Месяц до Нового года — праздника, который многие ассоциируют с началом новой жизни. Мы расписываем цели, планируем путешествия, хотим сменить работу, похудеть, а когда подводим итоги, понимаем: ничего не изменилось. Но есть и хорошие новости: впереди целых 30 дней — самое время брать себя в руки и меняться.
Меняйте подход
В начале каждого года многие расписывают цели на следующие 365 дней. Мы уверены, что получим жизнь мечты и все изменим в новом году. Кто из вас не обещал себе больше читать (сколько вы открыли книг за этот год?), выучить английский (как далеко ушли от «London is the capital»?), похудеть (сколько максимально продержались без сладкого?). А когда вас спрашивают о хобби и любимом занятии, вы переводите тему разговора, потому что не хотите рассказывать о потраченных на сериалы часах.
Возьмите жизнь в свои руки, признайте, вам лень: думать, действовать, выбирать, менять и так далее. Многие забывают, что сами пишут собственную историю: решают, где работать, как проводить время, с какими людьми общаться. Но действия начинаются с мыслей, и тут происходит привычное: мы начинаем себя оправдывать. Как это называется, «судьба»? Полежать на диване вместо часовой тренировки, перекусить булочкой, а не потратить 10 минут и приготовить омлет, «запивать» сложный день пивом — тоже «судьба».
Если в 18 лет можно сказать: «У меня все впереди», в 40 оправданий и пустых надежд быть не может. Станьте личностью, которой есть что сказать, станьте человеком, которого захотят слушать. Неважно, сколько вам лет, сколько вы зарабатываете, и какой у вас статус — станьте человеком, у которого захотят учиться. В первую очередь для себя. И для начала пути у вас есть 30 дней.
Займитесь спортом
Сделайте это сейчас, даже если сидите в офисе, идете в поликлинику или плохо себя чувствуете. Не ждите, пока купите абонемент в элитный фитнес-клуб: встаньте на минуту в планку, присядьте 30 раз, пробегите вокруг дома, сходите на пробное бесплатное занятие. У вас есть целый месяц, тридцать дней, чтобы блистать в новом платье или дорогом костюме — неужели 30-60 минут тренировки не стоят этих стараний?
Бегуны говорят, что самое сложное в беге — завязать кроссовки. Так и есть, стоит только начать, и вы не сможете остановиться. Хотя бы наденьте спортивную форму и почувствуйте себя иначе.
Следите за питанием
Плохие новости: оставляем хлеб, булочки, макароны, сахар, газировку, энергетики, шоколадки и подобные продукты. Хорошие: продержитесь всего 30 дней, а там вас ждет оливье, шампанское и любимый торт.
Но пока все строго. За день должно быть 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Порция — максимум 200 грамм, для точности используйте весы. Например, многие думают: яблоко весит 100 грамм, на самом деле — 300 грамм.
Следующее правило: перерыв между приемами пищи — не менее 3 часов.
Ловите примерное меню:
Завтрак: каша из цельных круп или блюдо из яиц (можете чередовать).
Второй завтрак: творог без сахара и добавок, три средних сухофрукта, или горсть орехов, или фрукт.
Обед: нежирное мясо + гарнир из цельных круп или приготовленных без масла овощей + салат из свежей зелени и овощей.
Полдник: фрукт, два цельнозерновых хлебца.
Ужин: рыба + гарнир из свежих или отварных овощей, или протеиновый коктейль, или белковый омлет.
В течение дня употребляйте больше легкоусвояемого белка: рыбу, яйца, тофу, кальмары или креветки. Калорийность рациона снизится, а организм получит полезные белки и микроэлементы. На ужин можно все что угодно, только не углеводы.
Теперь о сладком: можете оставить, в количестве двух конфет до 17 часов дня. Позже — нельзя, с этого должен начинаться ваш личный кодекс стройного тела. День рождения коллеги, корпоратив, неожиданные гости — все, что происходит на вашем столе позже 17 часов, вас не касается.
Лайфхак. Если нет настроения или «придавило» зимним серым небом — порадуйте себя протеиновой сладостью: в порции содержится около 20 грамм белка и нет углеводов. Существует огромный ассортимент протеиновых батончиков, печенья, панкейков. Вы найдете продукцию со вкусом брауни, яблочного пирога, тирамису, клубничного мороженого, и все без вреда для фигуры.
Прочитайте две книги
Читайте везде и всегда, когда возможно: вместо ленты инстаграма, пока едете в транспорте, 10 минут перед сном или когда пьете кофе. Если нацелены на большее — уделяйте чтению 20 минут, тогда за две недели прочитаете книгу в 300-400 страниц.
Сериалы не удалятся, ютуб не закроется, инстаграм вас не заблокирует — а вот нетренированный мозг «умрет» быстрее, чем вам хотелось бы. Подумайте, хотите вы этого или нет. Напоминаем: всего две книги и 30 дней.
Сделайте что-то новое
Если читаете эту статью — вы хотите что-то менять. Возможно, вы потеряли непростительно много времени — 11 месяцев было «лень, не до этого, начну завтра». Что делать? Берите масштабом.
Ежедневно планируйте день и делайте, что откладывали год: купите билет в театр, приготовьте новое блюдо, учите стихи, запишитесь на керлинг, посмотрите научный фильм, заведите блог, слепите из глины — станьте новой личностью!
Разбудите разум, достаньте себя из болота серости и уныния — вас определяет интеллект, чувство такта, умение поддержать диалог и провести время наедине с собой. О чем говорите с друзьями? Сможете поддержать диалог с поэтом, художником или ученым? Читайте классику, ходите на выставки и в музеи, выучите главные исторические даты, узнайте биографию легендарных личностей.
Опередите будущее
Будущее может не наступить, помните? Вы не можете гарантировать, что пробьет следующий час — жизнь может оборваться в любой момент.
Чаще всего кажется, что мечты — это что-то далекое, почти нереальное и не про нас. Слетать в Бразилию, посетить чемпионат Европы — 2020, написать книгу — сделайте сегодня первый шаг навстречу будущему.
Мечтаете в следующем году увидеть Париж? Поставьте цель: посетить город 10-го апреля. Купите билеты, зайдите на сайт посольства и узнайте про необходимые документы, откладывайте деньги. Первый шаг к мечте делается за 15 минут, а многие тратят на это годы.
Полюбите себя
Вы — ваша лучшая команда и поддержка, вы принимаете решения и действуете. Начните собой заниматься, вкладывайте в себя деньги и время, даже если это всего сто рублей и пять минут. Короткие упражнения для поддержания физической формы, контрастный душ, маска для лица, пять страниц книги, два литра воды — выпишите действия, о которых забываете, и выполняйте ежедневно.
Как только поймете, сколько времени и любви вкладываете в себя — начнете замечать маленькие результаты и победы. Так что в следующий раз будет легче заставить себя встать на полчаса раньше или пробежать на 3 километра дальше, и в новый год войдете сильным и закаленным человеком.
Забудьте про отмазки
Наступите на горло лени и перестаньте бояться. Вкладывайте в свое «хочу» реальное желание: планируйте, ищите информацию, знакомьтесь с людьми, на которых ориентируетесь, действуйте, действуйте, действуйте.
Большинство только хочет измениться, фантазийно и неистово, но хотеть действенно многие не умеют. Пассивные желания не требуют выхода из зоны комфорта, они не реализуются, остаются фантазиями и перерастают в разочарование, депрессию и проходящую мимо жизнь.
Помните, результатом работы над собой в течение тридцати дней станет ваша собственная жизнь. Продумайте в деталях свой идеальный образ и двигайтесь к нему.