Иван
Славинский

Тренировки, которые не спасли Тони Старка. Как готовился к съемкам Железный человек

Роберт Дауни-младший упорным трудом добился идеального тела.

ЗОЖ
6 мая 2019, Понедельник, 20:45
marvel.com

Пусть у Роберта Дауни-младшего и не самый большой бицепс в компании героев Marvel, но у ветерана вселенной, сыгравшего Тони Старка в далеком 2008 году, наиболее интересная история преображения в супергероя и кумира поколения.

Илон Маск в мире Marvel и не должен был обладать стальными мышцами, ведь его главный капитал — тугой кошелек и невероятные умственные способности, благодаря которым он и стал носителем совершенной брони.

Звезду «Шерлока Холмса» еще пару десятилетий сложно было назвать образцом для подражания. Наркотики, алкоголь, беспорядочная личная жизнь. Неудивительно, что спустя какое-то время Дауни-младший оказался в тюрьме, где мотал срок за хранение наркотиков. В 2003 году на съемках фильма «Готика» он познакомился с будущей женой, изменив свои привычки. Сейчас актер правильно питается, практикует йогу, единоборства и занятия в зале.

В тренажерке Роберт делает упор на базовые упражнения, ставя в приоритет общий набор мышечной массы и увеличение силы. Вне зала особое внимание уделяется восстановлению.

«Я далеко не мальчик и не профессиональный спортсмен, поэтому мне важно правильно восстановиться», — рассказывал актер.

Во время подготовки к роли Тони Старка в первой части он прибегал к профициту калорий для набора массы, при этом придерживаясь диеты с небольшим количеством углеводов. На протяжении нескольких лет звезда работает под руководством личного тренера Брэда Боза. С ним персонально занимается известный тренер по йоге Винни Марино, а также специалист по реабилитации и восстановлению.

Как рассказал Брэд Боз, благодаря отсутствию кардио и калорийному питанию его подопечный набрал около 10 кг мышечной массы для роли Тони Старка в первой части «Железного человека».

Актер тренировался четыре дня в неделю в зале, разделяя группы мышц по дням.

День 1: тренировка ног
Приседания 4 подхода по 8-12 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
Сгибания ног в тренажере 4×8-12.
Жим ногами 4 подхода по 8-12 повторений.
Выпады 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
После этого актер делал 3 подхода по 15 повторений так называемых «приседаний Супермена» с использованием TRX.


Румынская тяга 3 подхода по 8-10 повторов в сете.
В конце тренировки следовали 3 подхода упражнений на пресс.

«Нашей задачей было не сделать его огромным, — рассказывает Боз. — Нужно было добиться того, чтобы он выглядел хорошо и мог выполнять трюки самостоятельно».

День 2: верхняя часть тела
Подтягивание с весом на поясе 3×8-12.
Отжимания на брусьях с весом на поясе 3×8-12.
Жим гантелей лежа на фитболе 3×8-12.
Тяга нижнего блока к груди 4×8-12.
Отжимания на полусфере 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Отжимания в тренажере TRX 3 подхода до отказа.
Подъемы гантелей в стороны и перед собой для развития дельтовидных мышц плеча — 3×8-12.
Махи гирь 3×40.
В конце тренировки также следовали 3 подхода из сочетания различных упражнений на мышцы пресса.

Еще до того, как влезть в костюм «Железного человека», Дауни-младший активно практиковал Вин Чун — китайское боевое искусство. Он совершенствуется под руководством тренера Эрика Орама, который также являлся постановщиком боевых сцен в первых частях «Железного человека».

Увлечение Вин-чун, по словам звезды, помогло ему изменить отношение к себе и окружающим.

«Во время тренировки я совершенно не беспокоюсь о том, что выгляжу как идиот. В жизни — так же: чем меньше ты озабочен самим собой, тем лучше все получается», — открыл главный секрет древнего китайского искусства Дауни-младший.

Целеустремленность, грамотный подход и правильно подобранные нагрузки помогли Роберту не только стать одним из самых высокооплачиваемых актров в Голливуде, но и обрести тело, о котором многие мужчины за 50 и не мечтали. Правда, сценаристы все равно безжалостно убили парня в бронированном костюме в финальной части «Мстителей».

Поделиться
0
0