Минуты и часы утомительного ожидания в пробке можно скоротать не только разглядыванием номера стоящей впереди машины, но и провести это время с пользой для здоровья.
Специалисты рекомендуют делать упражнения сверху вниз, начиная с головы и шеи, при этом необходимо делать 20 и более повторов в одном подходе, чтобы восстановить циркуляцию крови после долгого сидения в одной позе.
В качестве разминки для шеи можно выполнять вращательные движения головой вправо и влево, а затем вверх и вниз. Если вы стоите не в мертвой пробке и какие-то движения на дороге происходят, то можно выполнять статические упражнения. Наклоните голову вперед, упритесь рукой в затылок и легонько надавите вниз. В тот же момент напрягите шею и попытайтесь вернуть голову в исходное положение, преодолевая сопротивление руки.
Схожим образом можно размять руки и грудные мышцы. Попытайтесь сначала сжать руль ладонями с двух сторон, а потом как бы растянуть его в разные стороны руками. По рекомендации рекордсменов книги Гиннесса, делаем каждый подход не менее 30 секунд с аналогичным перерывом. Подобный стиль выполнения упражнений тренирует связки.
Размять спину можно просто отведя локти назад и обхватив им сиденье. Приняв такое положение, попытайтесь локтями сдавить спинку кресла по бокам. Вы сразу почувствуете напряжение в верхней части спины.
Мануальный терапевт и невролог Антон Епифаров для тех, кто во время езды испытывает дискомфорт между лопатками, рекомендует возить с собой теннисный мячик.
«Во время остановок можно поместить этот мячик между спиной и сиденьем и помассировать спину, прокатывая мяч, — рассказывает врач. — Улучшить кровоток в пояснице, самой проблемной зоне водителей, поможет напрягание и расслабление ягодиц».
Если кресло вашего автомобиля не имеет анатомическую форму, то для поддержки поясницы можно использовать поясничные подпорки — подложить между сиденьем и поясницей специальный валик или просто скрученное полотенце.
Кстати, теннисный мячик поможет размять и запястья. Его можно просто помять в руках или покатать в ладонях. Не менее успешно с этой функцией справятся и кистевые эспандеры.
Размять ноги вам помогут собственные руки. Положите руку на колено ладонью вниз и надавите. Одновременно с этим поднимайте ногу вверх, преодолевая сопротивление ладони. Также можно зажать между коленей книгу и, не прекращая нажатия коленями на нее, совершить 15-20 подъемов ног от пола до касания коленями руля. Это упражнение поможет вам взбодрить не только ноги, но и мышцы пресса.
Понятное дело, что такие упражнения не сделают из вас Шварценеггера, их задача заключается совсем не в этом. Данные упражнения помогут вам восстановить кровообращение в позвоночнике и мышцах, а мозг в это время немного отдохнет, что позволит вам ехать гораздо дольше. Кроме того, переключение внимания и физическая активность в период долгой поездки снизят агрессивность за рулем.