Вы уже наверняка много раз слышали, что пить достаточное количество воды — важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Но если вы читаете это текст, возможно, вы пока этого не делаете. Давайте попробуем внедрить в жизнь простые лайфхаки, после которых вы полюбите воду такой, какая она есть, и будете ее пить легко и с удовольствием. Подробно рассказывает Наталья Стройкина, психолог-нутрициолог Hydroniq.
Почему важно поддерживать водный баланс
Воду необходимо пить в течение дня, даже если нет особого желания. Выраженная жажда — признак начавшегося обезвоживания, и необходимо поддерживать водный баланс, чтобы не доводить организм до такого состояния. До сих пор ведутся споры о том, сколько именно воды нужно пить в день. В нашей стране нет единых нормативов, но существуют рекомендации — 30 мл на 1 кг массы тела.
Как пить больше воды в течение дня, если не хочешь
Отслеживайте прогресс. Определите, сколько воды вам необходимо выпивать в день, напишите число на листе бумаги, повесьте его на холодильник, положите на рабочем столе или фиксируйте прогресс в мобильном приложении. Сделайте красивую таблицу или скачайте ее в интернете — и ставьте галочку каждый раз, когда выпиваете стакан воды. Составьте график на 14 или 30 дней.
Настройте напоминания на телефоне или компьютере; установите будильник, чтобы он звонил каждые час-полтора. Это полезно, особенно когда вы заняты работой или другими делами, с которых трудно переключиться. Отработали день — выпили восемь стаканов и выполнили норму. Дополнительно помогут приложения для отслеживания потребления воды. Например, Daily Water Tracker Reminder, Hydro Coach, WaterMinder, Aqualert.
Включите воду в свой рацион. Начинайте каждый прием пищи со стакана воды и не ешьте, пока этого не сделаете. Это не только поможет выпивать больше воды, но также уменьшит аппетит.
Выпивайте стакан воды перед тем, как пойти спать; перед тренировкой; после похода в уборную; когда приходите на работу или возвращаетесь домой. Делайте перерыв на воду между рабочими задачами. Наполните стакан водой прямо сейчас, пока читаете текст. И обязательно держите под рукой полную бутылку: в офисе, сумке, дома, во время прогулки, на ужине с друзьями, в гостях, во время перелета.
Пейте воду с фруктами или ягодами. Если не нравится вкус обычной воды, добавляйте в нее дольки апельсина, лимона или лайма, мятные листья, свежие ягоды или другие фрукты. Это делает воду приятной и разнообразной на вкус. Из минусов только одно — во фруктах есть калории, и их не стоит недооценивать.
Добавляйте в воду гидроники. Если сложно постоянно иметь под рукой фрукты, которыми можно разбавить воду, используйте гидроники. По сути это те же натуральные экстракты фруктов, ягод и растений, спрессованные в кубик и не содержащие сахара. Они растворяются в воде и обогащают ее полезными веществами, улучшают вкус и способствуют гидратации организма без добавления лишних калорий в рацион.
Запивайте другие напитки. Выпивайте стакан воды сразу после чая, кофе, газированных напитков, сока и особенно алкоголя. Такой подход не только станет профилактикой обезвоживания, но и поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации в организме, поможем справиться почкам с нагрузкой. В частности — той, которую дают спиртные напитки.
Используйте эти лайфхаки и рекомендации, чтобы лучше контролировать свое потребление воды и настроить себя на правильный режим. Не забывайте, что каждый организм индивидуален и может требовать разного объема воды в зависимости от физиологических особенностей, активности и окружающей среды.