Почему падает уровень сахара в крови, и как себе помочь

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Частота проверки уровня сахара в крови зависит от риска развития диабета и рекомендаций врача, но обычно рекомендуется проверять уровень сахара в крови по крайней мере один раз в год. Если у вас есть риск развития диабета, то врач может рекомендовать проверять уровень сахара в крови чаще.

Согласно ВОЗ, нормальные показатели уровня глюкозы в крови у людей 14-60 лет должны составлять 4,1-5,9 ммоль/л, а у людей 60-90 лет — 4,6-6,4 ммоль/л. Однако нормы уровня сахара в крови могут немного отличаться в зависимости от медицинской лаборатории и метода измерения. Если уровень сахара в крови находится выше нормы, то это может свидетельствовать о наличии диабета или других заболеваний. Повышенный уровень сахара в крови называется гипергликемией, а пониженный уровень — гипогликемией. Если уровень сахара в крови составляет менее 3,3 ммоль/л, то это считается пониженным уровнем сахара в крови. О том, чем он опасен, рассказывает диетолог Ольга Деккер.

Сахар в крови падает, когда уровень глюкозы в крови опускается ниже нормы. Это может привести к различным симптомам, таким как слабость, головокружение, потливость, судороги. Причины снижения уровня сахара в крови могут быть разными, например, избыточное употребление алкоголя, недостаточно сбалансированное питание, высокий уровень физической активности, заболевания щитовидной железы или поджелудочной железы, прием медикаментов.

Если сахар в крови снижается до опасно низких уровней (менее 3,3 ммоль/л), это может представлять угрозу для здоровья, и требуется немедленная помощь врача. Однако, если уровень сахара в крови не слишком низкий, можно применять некоторые из следующих советов:

• Употреблять углеводы, которые медленно усваиваются: цельнозерновой хлеб, овсянку, фасоль, яблоки, груши.
• Употреблять белки и жиры: яйца, мясо, рыбу, орехи, масло. Это поможет замедлить усвоение углеводов и поддерживать уровень глюкозы в крови.
• Избегать быстрых углеводов, таких как сахар, сладости, белый хлеб, булочки. Они повышают уровень глюкозы в крови, но затем так же быстро его снижают.
• Пить сладкие напитки, сок или газированную воду.
• Избегать употребление алкоголя.
• Контролировать уровень сахара в крови регулярно, особенно если у вас есть диабет или другие проблемы с гликемией.

Если вы испытываете симптомы снижения уровня сахара в крови, необходимо обратиться к врачу.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникать по разным причинам. Одной из самых распространенных причин считается прием большого количества инсулина или других лекарств, которые снижают уровень сахара в крови. Также гипогликемия может возникать при несбалансированном питании, когда слишком мало углеводов в рационе, а также при сильных физических нагрузках, стрессах или болезнях.

Симптомы гипогликемии могут варьироваться в зависимости от того, насколько низкий уровень сахара в крови. Обычно это сильная головная боль, слабость, потливость, дрожь в руках, сердцебиение, головокружение, сонливость, смутное сознание, резкая переменчивость настроения, раздражительность, а также снижение внимания и координации движений. В более тяжелых случаях гипогликемия может привести к потере сознания и судорогам.

Если у вас возникли симптомы гипогликемии, рекомендуется съесть что-то сладкое, содержащее быстроусвояемые углеводы — фрукты, сахар — или выпить сладкий напиток. Если симптомы продолжаются, обратитесь за медицинской помощью. Если гипогликемия возникает регулярно, обязательно обратитесь к врачу для обследования и выявления причины.

Если у человека возникли симптомы гипогликемии, необходимо принять меры для быстрого повышения уровня сахара в крови. Для этого можно употребить продукты, богатые быстрыми углеводами, или глюкозу в таблетках. В случае, если симптомы не проходят или ухудшаются, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Человеку с гипогликемией необходимо следить за своим питанием, регулярно употреблять пищу, богатую углеводами, и не пропускать приемы пищи. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие комплексные углеводы, такие как овсянку, кашу, овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна. Также важно контролировать уровень физической активности и принимать меры для предотвращения стрессовых ситуаций, которые могут ухудшить гипогликемию.

Человек с гипогликемией должен всегда носить с собой сладкие продукты или таблетки глюкозы, чтобы быстро повысить уровень сахара в крови в случае необходимости. Рекомендуется регулярно измерять уровень сахара в крови и обсуждать с врачом способы предотвращения гипогликемии.

Профилактика гипогликемии включает в себя следующие меры:

• Регулярное и правильное питание, включающее углеводы, белки и жиры в соответствующих пропорциях.
• Контроль за уровнем глюкозы в крови, особенно у людей с диабетом или другими заболеваниями, связанными с изменением уровня глюкозы в крови.
• Регулярное употребление пищи, по крайней мере, три раза в день, а также перекусы между основными приемами пищи.
• Ограничение потребления алкоголя.
• Поддержание здорового образа жизни, включающего регулярную физическую активность и достаточный отдых.

Лечение гипогликемии зависит от ее причины и может включать в себя следующие меры:

• Быстрое потребление легкоусвояемых углеводов, например, фруктового сока или глюкозы.
• Прием пищи, содержащей углеводы, таких как фрукты или сладости.
• Прием лекарств, повышающих уровень глюкозы в крови, таких как глюкагон.
• Коррекция дозы инсулина или других лекарств, если гипогликемия вызвана их применением.
• Коррекция диеты и привычек питания.
• Избегание факторов, которые могут привести к гипогликемии.

В случае возникновения симптомов гипогликемии необходимо как можно быстрее принять меры, описанные выше, чтобы предотвратить ее развитие. Если симптомы не проходят или ухудшаются, нужно обратиться за медицинской помощью.

Рекомендуемые пропорции макронутриентов в рационе могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других индивидуальных факторов. Однако общепринятой рекомендацией считается следующее соотношение макронутриентов в рационе:

• Углеводы: 45-65% от общего количества калорий.
• Белки: 10-35% от общего количества калорий.
• Жиры: 20-35% от общего количества калорий.

Кроме того, рекомендуется употреблять разнообразную и сбалансированную пищу: свежие фрукты и овощи, злаки, бобовые, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи. Регулярные приемы пищи также могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне и предотвращать гипогликемию. Важно также следить за уровнем физической активности и при необходимости корректировать рацион питания совместно с врачом или диетологом.