Почему появляются отеки
Отеки могут быть вызваны многими факторами, такими как плохая циркуляция крови, нарушение лимфодренажа, заболевания сердца, почек или печени, неактивный образ жизни, переедание соленой или жирной пищи, беременность и другое. В любом случае отеки могут причинять дискомфорт и затруднять повседневные действия.
Как избавиться от утренних отеков
Не ешьте соленые продукты перед сном
Соленая пища может привести к задержке воды в организме, что провоцирует появление отеков. Стоит исключить пересоленные продукты, такие как чипсы, орешки, соленое мясо и консервы.
Пейте достаточно воды
Кажется парадоксальным, но употребление большого количества воды уменьшает отеки. А отсутствие воды в организме может привести к задержке воды в тканях.
Увеличьте потребление калия
Этот минерал помогает контролировать уровень жидкости в организме, а его недостаток может привести к отекам. Калий можно получить из бананов, картофеля, апельсинов, бобов, лосося, шпината.
Поддерживайте активный образ жизни
Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж. Перед тем как начать регулярно выполнять упражнения, необходимо проконсультироваться с тренером и лечащим врачом.
Умывайтесь кубиком льда
Нанесение холодного компресса на отеки может помочь снизить воспаление и уменьшить отеки. Для этого можно использовать замороженные кубики льда на основе отвара из трав или ледяную гелевую подушку.
Носите компрессионные чулки
Компрессионные чулки помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж. Они создают достаточное давление на ноги, что способствует уменьшению объема жидкости в тканях. Такое белье можно носить в течение дня, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Выполняйте лимфодренажные прыжки
Это техника Натальи Осьмининой. Выполняйте 100 мелких и быстрых прыжков на носках, практически не отрывая их от пола. В процессе девушкам нужно придерживать грудь руками.
Также можно делать 100 мелких отбиваний пятками, совершая легкий удар о порог или книгу высотой около 5 сантиметров. При ощущении дискомфорта можно делать меньшее количество повторений.
Старайтесь двигаться
Если вы постоянно сидите или стоите, это также может привести к отекам. Рекомендуется регулярно делать перерывы, чтобы размять ноги и улучшить кровообращение.
Спите с приподнятыми ногами
Для этого можно положить подушку под ноги или использовать специальную подставку.
Следите за весом
Избыточный вес может привести к нарушению кровообращения и увеличению риска развития отеков. Важно следить за своим весом и при необходимости принимать меры для его снижения.
Обратитесь к врачу
Если отеки не проходят или сопровождаются другими симптомами, такими как боль или покраснение, необходимо обратиться к врачу. Врач сможет определить причину отеков и назначить соответствующее лечение. При утренних отеках, которые могут быть связаны с сердечной или почечной недостаточностью, рекомендуется записаться к кардиологу или нефрологу.
Если утренние отеки сопровождаются другими симптомами, такими как боль, покраснение, зуд или нарушение функции кишечника, может потребоваться консультация таких специалистов, как ревматолог, дерматолог или гастроэнтеролог.