За час занятия танцами можно сжечь до 500 калорий, а за несколько регулярных тренировок, даже коротких, можно привести тело в форму и сбросить лишние килограммы. Танцевальные движения не только отличный вариант физической нагрузки, но и верный способ поднять себе настроение и полюбить свое тело.
Тремя эффективными танцевальными упражнениями для похудения со Sport24 поделились Артемий и Марина Каташинские — участники всероссийских и международных конкурсов, а также популярного шоу «Танцы».
Включайте музыку, выполняйте упражнения и худейте!
Упражнение для ног и живота «Step by step»
Работают только бедра, корпус остается неподвижным. Правой ногой делаем шаг назад, но при этом ведем ногу не прямо, а в левую сторону. Возвращаемся в исходное положение, делаем те же движения левой ногой.
Когда вы освоите эту часть упражнения, подключайте руки. Они должны работать противоположно ногам. Левая рука отведена в сторону и согнута слегка в локте, образуя полукруг. Мы то опускаем, то поднимаем руки. Правая рука движется с левой ногой и наоборот.
Если вы будете выполнять это упражнение каждый день по 10 минут, появится рельеф в области ног и живота.
Упражнение для пресса и бедер «Кик»
Поднимаем согнутое колено, толчком выпрямляем ногу, оттягиваем носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем те же движения другой ногой. Когда вы вошли в ритм, добавьте прыжок. Отталкиваемся мы опорной ногой, а второй выполняем «кик» — удар. Ноги чередуем.
Это упражнение отлично укрепляет пресс, бедра и икроножные мышцы.
Упражнение на координацию «Роллы»
Поставьте ноги на ширину плеч и чуть разверните в стороны ступни. Представьте, что вы вращаете хула-хуп и крутите бедрами по кругу. Сначала мы выполняем движения по часовой стрелке, а после — в обратную сторону. Начинаем по очереди приставлять ноги друг к другу: шаг — точка, шаг — точка. Соединяем эти элементы упражнения. Можно добавить руки — поднять их вверх.
«Роллы» — идеальное упражнение для развития координации движений.
Откройте для себя идеальный спорт — танцы. Занимайтесь с удовольствием, и пусть в Новом году удастся создать лучшую версию себя!