Как через работу с телом прийти к ментальному спокойствию

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Объясняет Анна Ратникова, главный врач курорта Первая Линия.

Ментальное благополучие определяется как баланс физического и психологического здоровья, необходимый для достижения личностного процветания, высокой самооценки и устойчивости в окружающих реалиях.

В течение последних нескольких лет произошел глобальный сдвиг в сторону важности ментального благополучия, не только на уровне личного пути к нему, но и как целостная стратегия общественного здравоохранения. Этот внутренний ресурс помогает человеку эффективно функционировать в повседневной жизни, думать, чувствовать и коммуницировать. От самого человека достижение ментального благополучия требует работы над собой, осознанности и личной ответственности.

Нет единой для всех рекомендации, но высокое качество жизни помогают обеспечить физическая активность, правильное питание, здоровый сон, приятная окружающая среда, медицинские обследования.

В измерении «разум-тело» человек выбирает наиболее эффективные и важные для себя стратегии и действия. Кому-то достаточно посетить тренажерный зал, кто-то может расслабиться и снять стресс при помощи медитации, а кому-то поможет плавание в открытой воде.

Важно подключать всевозможные и доступные способы: физическая активность, массажи, спа-ритуалы, тренировки, работа со специалистами — неврологами, остеопатами, физическими терапевтами, телесно-ориентированными психотерапевтами и другими профессионалами, улучшать качество сна, работать с сомнологом, систематически выполнять чекапы.

Какие обследования необходимо проходить ежегодно

• Физическая активность

Физическая активность, от ходьбы до высокоинтенсивных интервальных тренировок, оказывает значимое влияние на ментальное благополучие через снижение стресса, повышение выработки «гормонов счастья», улучшение регуляции сна, чувство выполненного долга, стимулирование социальных связей. Большинство научных исследований сосредоточены на взаимосвязи между физической активностью и результатами физического здоровья (например, ожирением, кардиометаболическим здоровьем, аэробной выносливостью), в последнее время повышенное внимание научных работ стало уделяться показателям ментального благополучия.

Важно: согласно исследованию, проведенному на отделении эпидемиологии института Мэриленда (США) было показано, что нагрузки в 22,5 эквивалентов метаболических часов в неделю, что соответствует ходьбе в быстром темпе 450 минут в неделю (или 64 минуты в день), могут увеличить продолжительность жизни на четыре года.

Высокий уровень физической активности приводит к увеличению продолжительности жизни не только в связи со снижением риска развития болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и некоторых видов рака.

• Йога, растяжка, пилатес

Вместе со статической и динамической растяжкой, йогатерапия и пилатес также приносят пользу для здоровья и улучшают гликемический индекс. Включая базовые упражнения на растяжку и укрепление, йога может улучшить общий уровень гликемии, уровень липидов и состав тела у взрослых.

• Массаж

Поддержание ментального благополучия через мультисенсорное воздействие основано на активизации чувств человека. Так, различные техники массажа (с использованием кисточек, горячих камней и других инструментов) активируют осязание через сенсорные нейроны, передающие информацию о приятном прикосновении в ЦНС, снижают стресс, обеспечивают эмоциональную и психологическую стабильность.

Что нужно знать перед массажем и как найти подходящего специалиста

• Ароматерапия

Ароматерапия — вспомогательный метод воздействия, который реализуется через ингаляционную ароматерапию и аромамассаж, проникает в тело через кожу или дыхательную систему, улучшает функции организма и баланс разума и тела. Доказано, что физическая активность и ароматерапия могут положительно влиять на качество сна, лечение беспокойства и депрессии, снижение боли. В синергии с мягким освещением, обеспечивающим правильные циркадные ритмы и расслабляющей музыкой, создающими ободряющую и успокаивающую атмосферу, терапевтическое прикосновение приобретает поистине целебные свойства.

Как ароматерапия влияет на организм: рассказывает врач

• Телесно-ориентированная терапия

Методики телесно-ориентированной психотерапии сохраняют или восстанавливают ментальное благополучие благодаря тесной коммуникации с подсознанием через тело. Осознанная проработка мышечных триггеров позволяет устранить психологические или психосоматические нарушения, а также достичь гармонии с собственным телом и научиться правильно использовать его ресурсы.

К числу методов телесно-ориентированной психотерапии относятся: нервно-мышечная релаксация; дыхательные приемы, способствующие эмоциональному реагированию; телесный самоанализ (метод Фельденкрайза); самопрограмирование (метод Александера); рольфинг. Исследования показывают, что во время сеанса рефлексотерапии и остеопатического приема происходят изменения в мозге, излучающие церебральную активность в виде мозговых волн, обычно наблюдаемых в состоянии сна. Те, кто проходил такую терапию, погружались в состояние сна в течение нескольких минут после начала лечения.

• Ватсу или оздоровление в воде

Ватсу (WATSU) — это слово, происходящее от английского «вода» и японского «шиацу». Это форма гидротерапии в теплой воде (32-35 градусов), сочетающая элементы миофасциальной растяжки, мобилизации суставов, массажа шиацу. Метод используется для комплексных реабилитационных мероприятий и поддержания ментального благополучия.

• Отдых и здоровый сон

Чтобы сбалансировать когнитивное функционирование, саморазвитие и творчество, телу нужен отдых и восстановление. Сон — универсальный биологический механизм, ценность которого неоспорима.