Витамин молодости и красоты. Что такое фолиевая кислота и почему она нужна не только беременным

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Фолиевая кислота — полученный искусственным путем Витамин В9, один из важнейших компонентов для организма. Принято считать, что фолиевая кислота — витамин исключительно для беременных, но на самом деле он нужен всем без исключения.

Фолиевая кислота необходима для множества процессов, происходящих в организме: она отвечает за рост клеток, правильную работу иммунитета, сердца и сосудов. А также является витамином красоты и молодости:

• улучшает состояние кожи, волос, ногтей
• стимулирует синтез коллагена
• улучшает нервную систему
• оказывает антиоксидантное действие
• улучшает метаболизм.

Фолиевая кислота для женщин

Фолиевая кислота незаменимый витамин для женского здоровья. Она замедляет старение, влияет на репродуктивные функции и даже повышает настроение. Недостаток витамина В9 у женщин повышает риск развития рака молочной железы и шейки матки. Особенно важно следить за дефицитом женщинам после 40 лет.

Фолиевая кислота для беременных

Фолиевая кислота один из важнейших витаминов для беременных, способствующий успешному зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка. Она оказывает влияние на развитие плода с самых первых дней зачатия, предотвращает риск преждевременных родов и улучшает состояние матери во время вынашивания ребенка.

Фолиевая кислота для мужчин

Витамин В9 играет важную роль и для мужского здоровья. Прием фолиевой кислоты очень важен на этапе планирования беременности не только женщинам, но и мужчинам, поскольку способствует образованию наиболее качественных сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это существенно уменьшает риск мужского бесплодия, а также вероятность врожденных аномалий у плода (например, синдрома Дауна).

Дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. Недостаток витамина В9 в большинстве случаев связан с неправильным питанием, проблемами с ЖКТ и другими хроническими заболеваниями, которые мешают усвоению витамина. Кроме того, на усвоение вещества отрицательно влияет прием некоторых лекарств (противоэпилептические препараты, противозачаточные средства, барбитураты), а также алкогольных напитков.

К симптомам недостатка фолиевой кислоты относятся:

• слабость, снижение работоспособности;
• бледность кожи;
• раздражительность;
• учащенное сердцебиение, отдышка;
• шум в ушах, появление мушек перед глазами;
• плохой аппетит.

Для того чтобы проверить уровень витамина В9 в организме, необходимо сдать анализ крови на фолиевую кислоту.

От рождения до полугода: 50 мкг/сутки.

До года: 80 мкг/сутки.

1–3 года: 150 мкг/сутки.

4–8 лет: 200 мкг/сутки.

9–14: 300 мкг/сутки.

Взрослые: 400 мкг/сутки.

Беременным и кормящим матерям в зависимости от состояния здоровья могут требоваться большие дозировки. Необходимо проконсультироваться с врачом!

Основным источником витамина B9 являются зеленые листовые овощи. А еще значительное его количество содержится в цитрусовых, бобовых культурах и в цельнозерновых злаках.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

• спаржа — 262 мкг;
• арахис — 240 мкг;
• говяжья печень — 240 мкг;
• нут — 172 мкг;
• петрушка — 120 мкг;
• свекла — 110 мкг;
• брокколи — 90 мкг;
• авокадо — 89 мкг;
• шпинат — 80 мкг.