Что такое фолиевая кислота и ее роль в организме человека
Фолиевая кислота — полученный искусственным путем Витамин В9, один из важнейших компонентов для организма. Принято считать, что фолиевая кислота — витамин исключительно для беременных, но на самом деле он нужен всем без исключения.
Фолиевая кислота необходима для множества процессов, происходящих в организме: она отвечает за рост клеток, правильную работу иммунитета, сердца и сосудов. А также является витамином красоты и молодости:
- улучшает состояние кожи, волос, ногтей
- стимулирует синтез коллагена
- улучшает нервную систему
- оказывает антиоксидантное действие
- улучшает метаболизм.
Фолиевая кислота для женщин
Фолиевая кислота незаменимый витамин для женского здоровья. Она замедляет старение, влияет на репродуктивные функции и даже повышает настроение. Недостаток витамина В9 у женщин повышает риск развития рака молочной железы и шейки матки. Особенно важно следить за дефицитом женщинам после 40 лет.
Фолиевая кислота для беременных
Фолиевая кислота один из важнейших витаминов для беременных, способствующий успешному зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка. Она оказывает влияние на развитие плода с самых первых дней зачатия, предотвращает риск преждевременных родов и улучшает состояние матери во время вынашивания ребенка.
Фолиевая кислота для мужчин
Витамин В9 играет важную роль и для мужского здоровья. Прием фолиевой кислоты очень важен на этапе планирования беременности не только женщинам, но и мужчинам, поскольку способствует образованию наиболее качественных сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это существенно уменьшает риск мужского бесплодия, а также вероятность врожденных аномалий у плода (например, синдрома Дауна).
Симптомы дефицита фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. Недостаток витамина В9 в большинстве случаев связан с неправильным питанием, проблемами с ЖКТ и другими хроническими заболеваниями, которые мешают усвоению витамина. Кроме того, на усвоение вещества отрицательно влияет прием некоторых лекарств (противоэпилептические препараты, противозачаточные средства, барбитураты), а также алкогольных напитков.
К симптомам недостатка фолиевой кислоты относятся:
- слабость, снижение работоспособности;
- бледность кожи;
- раздражительность;
- учащенное сердцебиение, отдышка;
- шум в ушах, появление мушек перед глазами;
- плохой аппетит.
Для того чтобы проверить уровень витамина В9 в организме, необходимо сдать анализ крови на фолиевую кислоту.
Суточная норма фолиевой кислоты по возрасту
От рождения до полугода: 50 мкг/сутки.
До года: 80 мкг/сутки.
1–3 года: 150 мкг/сутки.
4–8 лет: 200 мкг/сутки.
9–14: 300 мкг/сутки.
Взрослые: 400 мкг/сутки.
Беременным и кормящим матерям в зависимости от состояния здоровья могут требоваться большие дозировки. Необходимо проконсультироваться с врачом!
Фолиевая кислота в пищевых продуктах
Основным источником витамина B9 являются зеленые листовые овощи. А еще значительное его количество содержится в цитрусовых, бобовых культурах и в цельнозерновых злаках.
Продукты, богатые фолиевой кислотой:
- спаржа — 262 мкг;
- арахис — 240 мкг;
- говяжья печень — 240 мкг;
- нут — 172 мкг;
- петрушка — 120 мкг;
- свекла — 110 мкг;
- брокколи — 90 мкг;
- авокадо — 89 мкг;
- шпинат — 80 мкг.