Нужно быстро избавиться от жира в проблемных местах? Аэробика из 80-х работает и сегодня: в чем секрет шейпинга

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Вместе с Александрой Веселовой, ведущей онлайн-тренировок Спортмастера, вспоминаем про шейпинг — одном из лучших направлений в фитнесе, который помогает сбросить вес и привести тело в желаемую форму.

Шейпинг — это объемный комплекс гимнастических упражнений, который помогает скорректировать фигуру и придать телу рельеф. Он не ставит целью набор мышечной массы, главный фокус — на потере лишних килограммов и приобретении рельефа. Как и в любом виде спорта вместе с шейпингом нужно придерживаться здорового питания, иначе не получится добиться результата.

Каждое занятие шейпингом представляет собой последовательность из быстро сменяющихся упражнений. Тренировку можно разбить на три основных этапа:

• 5-7-минутная нагрузка, которая состоит из повторяющихся движений, помогает разогнать метаболизм и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
• основная часть, направленная на проработку мышц рук, пресса, пояса, ягодиц, бедер и ног. Самый продолжительный этап.
• завершение тренировки, растяжка и упражнения, помогающие расслабить мышцы.

Важно помнить и про нулевой этап, который предшествует любым физическим нагрузкам, от бега до занятий со штангой, — необходима небольшая десятиминутная разминка, которая поможет разогреть суставы и мышцы, чтобы избежать травм.

Цель шейпинга — запустить и катаболическую, и анаболическую активность мышц. Катаболическое направление — набор аэробных упражнений с частыми повторениями. Комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому сбросу веса. Больше подходит тем, кто хочет похудеть. За час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится примерно 200-300 ккал — как и при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале.

Анаболическое направление — выполнение анаэробных упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Такие упражнения преобладают в программе тренировок у тех, кто желает добиться красивого рельефа.

На первом этапе, при выполнении аэробных упражнений, мышцам хватает кислорода для совершения процессов метаболизма и выработки энергии. Во время анаболической активности мышцам перестает хватать кислорода и они начинают вырабатывать энергию другими путями. Именно из-за этого на следующий день после тренировки может наблюдаться мышечная боль: продуктом анаэробного обмена считается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения.

По сути, мышцы во время занятий шейпингом за счет происходящих в них анаболических и катаболических процессов сначала разрушаются, а затем восстанавливаются. Для замещения поврежденных тканей требуется множество питательных веществ (поэтому важна сбалансированная диета) и энергии (которая возникает за счет расщепления жировых запасов).

Шейпингом лучше заниматься с тренером: исходя из запросов человека, индивидуальных особенностей организма и успехов во время тренировок, он поможет составить грамотный комплекс упражнений — с преобладанием той или иной активности.

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус, помогают эффективно и быстро избавиться от жира в проблемных местах, придают телу рельеф и укрепляют общий мышечный каркас. Как и любая физическая активность, шейпинг-тренировки помогают снизить уровень стресса и повысить общую выносливость организма.

Шейпинг отличается от многих тренировок тем, что занятия чаще всего проводятся в группах под обязательным наблюдением тренера. Это помогает следить за техникой, а также многим важно присутствие единомышленников с психологической точки зрения.

Минусов у шейпинга нет, но есть противопоказания: болезни сердца и сосудов, гипертония, беременность и период лактации, обострения воспалительных процессов, нарушения зрения, частые головокружения. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И даже если он разрешит, нужно обязательно уведомить обо всем тренера — он поможет составить индивидуальную программу тренировок.

В основном различие заключается в интенсивности тренировки и очередности выполнения различных упражнений. Шейпинг глубже задействует разные мышечные группы — поскольку большинство упражнений состоит сразу из нескольких движений. Так удается распределить нагрузку сразу на живот, ягодицы, бедра и даже на руки. Высокая степень активации различных мышечных групп приводит к большему по сравнению с фитнесом выбросу в кровь гормонов. Именно они запускают сжигание жировой прослойки и перестройку мышц. При этом во время занятий шейпингом оказывается меньшая нагрузка на позвоночник — часть упражнений выполняется лежа или сидя.