Что случится с организмом, если не спать больше суток: объясняет врач
Попытка уместить в 24 часа как можно большее количество дел и развлечений неизбежно приводит к недостатку сна. Врач-терапевт медицинской компании «ЛабКвест» + «Q-Клиника» Ольга Шашкова рассказала, какие тяжелые болезни и необратимые процессы запускаются при постоянном сне по 5 часов в сутки.
Последствия от недосыпа
Пара дней недосыпа или сутки без сна из-за горящих дедлайнов или по другой причине не нанесут непоправимый ущерб для здоровья. Организм может не ощутить стресса, но человека будут сопровождать сонливость, отёчность, вялость и усталость, снижение работоспособности и продуктивности, ухудшение концентрации и внимания. Но это лишь меньшее из того, на что действительно способен недосып. Другое дело, когда в некоторых случаях такой режим превращается в привычку, и человек начинает уделять сну по пять часов в течение недели, месяца, года и еще большего срока. В результате на фоне нарушения циркадных ритмов в организме запускается каскад негативных реакций.
При невнимательном отношении ко сну у человека нарушается метаболизм. К этому добавляется нарушение выработки кортизола, мелатонина и соматотропина, накопление жира, высокий уровень лептина и низкий базальный уровень окисления липидов в крови.
Все вышеперечисленное можно обобщить термином «метаболический синдром», который на деле проявляется перееданием, ожирением, развитием сахарного диабета 2 типа, хроническим стрессом, гипертонической болезнью, сердечно–сосудистыми заболеваниями, нарушениями менструального цикла, бесплодием и даже онкологическими заболеваниями, в частности раком молочных желез.
Как недосып влияет на здоровье
Недостаток сна отражается не только на физическом, но и психоэмоциональном состоянии. Высокий риск стресса, эмоциональная неустойчивость, вспыльчивость, плаксивость, невнимательность приводят к снижению работоспособности и напрямую влияют на качество жизни. Также недосып значительно снижает либидо и физическую активность.
Многие уверены, что избежать всех вышеперечисленных проблем легко — достаточно выспаться на выходных. Однако логика здесь примерно та же самая, что и с едой — невозможно наесться один раз впрок на всю неделю. К тому же, как и прием излишне большого количества пищи за один раз, пересып крайне вреден для здоровья — это тоже нарушает циркадные ритмы. Вопреки ожиданиям, большое количество сна может не подарить бодрость, а дать чувство «разбитости» в течение дня, привести к слабости и головным болям.
Почему кофе не помогает при недосыпе
Второй распространенный способ вернуть себе бодрость — кофе и энергетики. Это действительно дает кратковременный эффект на пару часов, однако вскоре действие напитка спадает и человек возвращается в сонное состояние. Кроме того, у кофеина есть один неприятный эффект — это вещество способствует вымыванию микроэлементов, таких как натрий, кальций, магний и витамины группы В.
Как и сколько нужно спать
На самом деле, по-настоящему рабочий способ только один — нужно привести свое расписание в порядок и ложиться в строго обозначенное время таким образом, чтобы общее время сна составляло примерно 8 часов. Это не строгий показатель — кому-то нужно на полчаса меньше, кому-то больше. Обратите внимание, что это усредненное значение для взрослых –детям и младенцам нужно гораздо больше времени.
Кроме этого, за час до сна нужно отказаться от использования всего, что имеет экран: смартфонов, компьютеров, планшетов и телевизора. Во-первых, можно банально увлечься просмотром контента и снова забыть лечь спать вовремя. А во-вторых, излучение экрана пагубно влияет на гормон сна мелатонин. Лучше заменить экран на книгу — подойдет и электронный вариант, где используются специальные экраны.