Эта бесплатная процедура — одна из самых полезных: повышает иммунитет, укрепляет нервы. Как правильно закаляться
Считается, что закаливание укрепляет иммунитет и помогает справиться с сезонными простудами. Насколько полезен этот метод и с чего начать, чтобы его практиковать, рассказывает Роман Иванов, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест».
В чем польза закаливания
Закаливание — это воздействие холода на организм. Метод повышает иммунитет и выносливость организма, его адаптацию к условиям внешней среды и сопротивляемость болезням, а также укрепляет нервную систему. Если люди, которые практикуют закаливание, попадают в холод, они могут быстрее адаптироваться.
Чтобы процедуры принесли пользу и не стали причиной болезни, увеличивать их интенсивность нужно постепенно. Это правило особенно важно для тех, кто решил начать закаляться осенью: в холодное время года иммунитет обычно снижается, люди проводят больше времени в закрытых помещениях, в тесных коллективах, где риск подхватить инфекцию намного выше. Если дополнительно «ослабить» здоровье неправильным закаливанием, то есть начать резко и с низких температур, можно сделать организму хуже.
Также важно помнить, что у закаливания есть противопоказания: онкологические патологии, острые и хронические инфекции, сердечно-сосудистые заболевания, в том числе повышенное артериальное давление.
Какое бывает закаливание
Известны несколько видов закаливания, у каждого из которых есть свои особенности и правила.
Аэротерапия, или закаливание воздухом, — это один из самых простых способов укрепить организм. Можно начать с коротких прогулок на свежем воздухе. Это может быть 10-15 минут, затем их можно постепенно увеличивать до 2–2,5 часов. Осенью закаливаться воздухом нужно с осторожностью. В большинстве регионов России в это время погода уже достаточно холодная. Если вы чувствуете в себе силы практиковать аэротерапию, обязательно одевайтесь по погоде, выбирайте удобную обувь и надевайте головные уборы.
Еще один вид закаливания связан с водой. Это могут быть обтирания влажным полотенцем или губкой, контрастный душ. Независимо от типа водных процедур, выполнять их нужно постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Взрослые люди могут начинать с 30 секунд и обливаться достаточно холодной водой, примерно 8–12 °С. А вот детям и пожилым людям нужно быть осторожнее и начинать с температуры 34–35 °С. Начинать закаливающие процедуры можно, когда человек полностью здоров. Желательно это делать после консультации с врачом.