Что это за синдром, как определить и преодолеть, рассказывает Яна Лупандина, психолог-консультант экзистенциального направления и HR-бизнес-партнер Dbrain.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек не способен воспринимать и признавать свои достижения и успехи. Например, когда человек со стабильным психологическим фоном получает повышение, он радуется, отмечает это, рассказывает близким, может сделать пост для знакомых или купить себе подарок как вознаграждение за проделанную работу. Человек с синдромом самозванца будет сомневаться, заслуженно ли он получил это повышение. Обычно такие люди думают, что это случайность или стечение обстоятельств, и они не достойны таких результатов.
«Самозванец» чрезмерно занижает свою компетентность и уверенность в себе. Этот синдром часто связывают с недостаточным уровнем самооценки (я не такой уж и профессионал, чтобы повышать меня) и перфекционизмом (эту работу можно было сделать намного лучше).
Как синдром самозванца влияет на жизнь
Синдром самозванца может оказывать серьезное влияние на жизнь и карьеру человека. Он возникает из-за сложной комбинации факторов: низкая самооценка, детская травма, культурное влияние, стремление к идеальности. Это может привести к психологическим проблемам, таким как тревожность, депрессия, социальная изоляция и снижение качества жизни. Представьте успешного талантливого человека, у которого отличная работа и отношения, но он постоянно ругает себя за то, что он мог бы все делать лучше. Иногда даже стремление к идеальности не позволяет ему взяться за новые проекты или тормозит уже имеющиеся.
Как выявить синдром самозванца
Определение и диагностика синдрома самозванца начинаются с анализа поведения и мышления человека. Основные признаки:
- Постоянное сомнение в собственной компетентности: человек недооценивает свои способности, несмотря на успехи.
- Чрезмерное сравнение с другими: он постоянно сравнивает себя с окружающими и оценивает свои успехи исключительно в контексте их достижений.
- Стремление к идеальности: чрезмерные требования к себе, перфекционизм и страх совершить ошибку.
- Преуменьшение собственных успехов: несмотря на достижения, человек убежден, что они не заслуживают признания и оценки.
Как преодолеть синдром самозванца
Преодоление синдрома самозванца требует комплексного подхода, включающего психотерапевтическую помощь. Важно работать над улучшением самооценки, пересмотреть и изменить отношение к себе и своим успехам. Когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия и групповые сессии могут быть эффективными методами лечения.
Если не прибегать к терапии, можно попытаться принимать свои достижения. Если «самозванцу» сложно назвать что-либо из своей жизни успехами, на помощь могут прийти родные и близкие: они помогут составить список достижений человека. Чаще всего в их списках оказываются вещи, о который «самозванец» даже не думал. Еще одним методом самолечения может быть поощрение себя за любой, даже самый маленький успех. Удачно завершил проект, провел выходные с пользой или сделал что-то новое и необычное — купил подарок.
Синдром самозванца может привести к самоограничению, упущенным возможностям и негативному влиянию на психическое здоровье. Однако с правильным подходом и поддержкой он может быть преодолен, помогая человеку раскрыть свой истинный потенциал и достичь личностного роста.