Эти симптомы говорят о том, что вашему организму не хватает витаминов: признаки весеннего авитаминоза

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

С наступлением весны каждый из нас чувствует изменения в организме. У кого-то с первыми весенними лучами солнца самочувствие улучшается, а кто-то, наоборот, жалуется на апатию и недостаток сил.

Почему так происходит и, самое главное, что с этим делать, рассказываем прямо сейчас.

Авитаминозом называют тяжелую форму недостаточности. Правильнее говорить «гиповитаминоз» — это состояние, при котором организму не хватает нужных витаминов и минералов. Чаще всего оно наступает весной после долгой зимы — в результате отсутствия свежих продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, малоподвижного образа жизни, а также недостатка солнца.

К другим причинам гиповитаминоза можно отнести:

• хронические заболевания со стороны ЖКТ;
• стресс, отсутствие отдыха, изнурительный режим работы;
• жесткие диеты;
• вредные привычки — алкоголь и курение;
• гельминтозы;
• наследственность;
• избыточное употребление кофеина.

Все эти причины мешают усвоению витаминов. Даже если ваш рацион богат хорошими продуктами, полезные вещества из них могут не усваиваться, а просто сливаться.

Недостаток витаминов может проявляться по-разному: симптомы зависят от того, каких именно микроэлементов не хватает, и от степени выраженности дефицитов.

Самые частые из них:

• упадок сил, сонливость, отсутствие энергии и мотивации;
• перепады настроения, раздражительность без видимых на то причин;
• частые простуды, ослабление иммунитета;
• головные боли, шум в ушах;
• проблемы со сном;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• сухость кожи;
• кровоточивость десен;
• слабость мышц, судороги.

Недостаток витаминов может серьезно сказаться на здоровье и самочувствии, поэтому важно исключить нехватку тех или иных веществ в организме. Для этого необходимо обратиться к терапевту — он опросит вас, проанализирует рацион и даст направление на соответствующие анализы.

Профилактика весеннего авитаминоза включает в себя несколько пунктов.

1. Сбалансированное питание, разнообразное и богатое свежими овощами, зеленью, полезными жирами.
2. Прием витаминов и БАДов (после диагностики).
3. Достаточная физическая активность, регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе и солнце.
4. Соблюдение питьевого режима (30 мл на 1 кг массы тела).
5. Достаточное количество сна (7–9 часов в сутки).