Самый полезный рецепт бананового пирога с орехами: без муки, молока и сахара

Оксана Поликарпова

Поделиться

Комментарии

Банановый пирог без муки и сахара — это идеальный вариант для тех, кто следит за здоровым питанием, но не готов отказываться от вкусных десертов. Такой пирог получается мягким, ароматным и полностью натуральным.

• Бананы — главный компонент рецепта. Они придают выпечке естественную сладость, делают ее нежной и воздушной. Кроме того, бананы богаты калием, клетчаткой и витаминами.
• Овсяные хлопья заменяют традиционную муку. Они улучшают пищеварение и обеспечивают организм медленными углеводами, которые надолго сохраняют чувство сытости.
• Яйца — источник белка и полезных жиров, необходимых для полноценного питания.
• Какао-порошок добавляет насыщенный шоколадный вкус и полезные антиоксиданты, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает настроение.
• Орехи и сухофрукты (по желанию) добавляют текстуру и усиливают вкусовой профиль десерта, а также насыщают его полезными жирами и антиоксидантами.

Ингредиенты:

• 3 спелых банана;
• 2 яйца;
• 1 стакан (100 г) овсяных хлопьев;
• 1 ч. ложка (5 г) разрыхлителя;
• 1 ч. ложка (3 г) корицы (по желанию);
• 2 ст. ложки (15 г) какао-порошка;
• Горсть (30 г) орехов и сухофруктов (по вкусу).

Приготовление:

1. Разогреть духовку до 180°C.
2. Бананы размять в пюре с помощью вилки.
3. Добавить яйца и хорошо перемешать.
4. Всыпать овсяные хлопья, разрыхлитель, какао-порошок и корицу. Тщательно перемешать до однородности.
5. Вмешать орехи и сухофрукты.
6. Вылить тесто в форму, смазанную маслом или застеленную пергаментом.
7. Выпекать 30–35 минут, пока верх не станет золотистым.
8. Остудить перед подачей.

• Калории: ~160 ккал
• Белки: ~6 г
• Жиры: ~5 г
• Углеводы: ~26 г
• Клетчатка: ~4 г

• Калий: ~320 мг
• Магний: ~50 мг
• Витамин B6: ~0.2 мг
• Железо: ~1.5 мг

Этот пирог — отличный вариант для завтрака или перекуса, который можно есть без угрызений совести. Он вкусный, сытный и не содержит лишнего сахара или рафинированной муки. Попробуйте приготовить и убедитесь, что полезная выпечка может быть не менее вкусной, чем классическая!

Самый полезный рецепт пирога из тыквы и моркови: без муки, яиц и сахара

Готовлю чесночный хлеб по простому рецепту уже много лет: получается невероятно вкусно

Готовлю вкусные зимние морсы: полезные напитки укрепляют иммунитет и заменяют магазинные соки