Как сбросить лишние килограммы после праздников: правила проведения разгрузочных дней

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

После продолжительных праздников и бесконечной череды застолий нашему организму требуются отдых и перезагрузка. Особенно это касается нашего желудка, который на новогодних каникулах мы загружали «работой» по полной.

Sport24 рассказывает, зачем нужны разгрузочные дни и как правильно их устраивать.

Нет ничего лучше полноценного рациона без перееданий, но, к сожалению, соблюдать его в праздники не всегда удается. В таком случае на помощь могут прийти разгрузочные дни.

Если в течение нескольких дней пищеварительная система работала в усиленном режиме, ей требуется отдых. Процесс «разгрузки» подразумевает снижение суточного количества калорий и/или увеличение интервалов голодания между приемами пищи. В такие промежутки желудочно-кишечный тракт перерабатывает съеденное и выводит ненужное (в случае, когда мы едим без остановки, наш желудок не успевает навести порядок, прежде чем на него обрушится новая порция еды).

Плюсы разгрузочных дней:

• Уменьшается объем желудка — быстрее ощущается сытость;
• Снижается нагрузка на органы пищеварительного тракта — как следствие уходят неприятные симптомы: изжога, вздутие, метеоризм;
• Выводится лишняя вода — уходят отеки;
• Появляется легкость в животе и энергия.

Разгрузочные дни могут быть стрессом для организма, поэтому не стоит прибегать к ним в кризисных ситуациях (болезнь, перегрузки на работе, проблемы в отношениях). Также стоит ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся беременность и период лактации, сахарный диабет, болезни сердца, заболевания почек и печени, заболевания ЖКТ, а также расстройства пищевого поведения.

1. В дни «разгрузки» необходимо минимизировать физические и эмоциональные нагрузки. Не стоит устраивать силовые тренировки в этот день, достаточно легкой активности — прогулка на свежем воздухе будет идеальным вариантом.

2. Пейте много воды — она поможет вывести из организма все токсины, шлаки и аллергены, накопленные за время праздников. А также будет притуплять возникающее чувство голода.

3. Разгрузочный день — это не голодание, поэтому ни в коем случае не стоит отказываться от еды полностью.

4. Выберите комфортный для себя рацион: это может быть моно-формат, например, разгрузочный день на гречке. А может быть сбалансированный, но с пониженной калорийностью — и это будет более «здоровый» вариант.

5. Отдавайте предпочтение тушению, томлению, приготовлению блюд на пару и запеканию, минимизируйте соль и специи.

6. Меню разгрузочного дня стоит составлять с пониманием особенностей своего здоровья, физической активности и наличия хронических заболеваний.

7. Не устраивайте разгрузку на несколько дней и часто — достаточно одного-двух дней в месяц. Иначе можно нанести вред своему организму.

Существует много вариантов разгрузочных дней, но ни один из них не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Во избежание негативных последствий требуется консультация у специалиста.

Вариант здоровый и сбалансированный, его принцип заключается в уменьшении размеров порций, ограничении количества потребляемой соли и сахара в день, а также в исключении жареных продуктов, фастфуда и сладостей. Суточная норма калорий снижается с привычных 2000—3000 ккал до 700–1000 ккал.

Кефир содержит полезные пробиотики, обладающие противомикробными свойствами, поэтому его нередко выбирают для разгрузки.

Разгрузочный день на кефире помогает удалить из желудочно-кишечного тракта весь накопившийся за долгие годы «мусор» и оказывает благоприятное влияние на работу печени.

В разгрузочный день можно пить только кефир, не дополняя рацион другими продуктами, однако следует помнить, что кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ.

Гречка обладает высокой питательной ценностью и содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор. Растительные волокна помогут очистить кишечный тракт от шлаков, токсичных веществ и излишков жидкости, а также уменьшить уровень глюкозы в крови.

Разрешается есть столько гречки, сколько захочется, но без масла, соли, сахара и других добавок.

С помощью яблок можно улучшить микрофлору кишечника и пищеварение. Яблоко среднего размера состоит на 86% из воды и содержит 4 г клетчатки. Разгрузочный день на яблоках позволяет удерживать вес в норме, контролировать аппетит, быстрее сжигать лишние килограммы, очищать организм.

Рекомендуется 1,5—2 килограмма яблок разделить на 5—6 приемов. Яблоки можно употреблять сырыми или запеченными. Лучше выбирать яблоки несладких сортов и обязательно выпить не менее двух литров воды.