Почему сводит ноги: причины и первая помощь при судороге

Алина Матинян

Поделиться

Комментарии

Судорога — это внезапное и абсолютно неконтролируемое сокращение мышц, сопровождающееся сильной болью и уплотнением в месте спазма. Чаще всего это происходят в икрах или пальцах ног и, как правило, ночью, когда тело человека находится в расслабленном состоянии.

• Чрезмерные физические нагрузки
• Нехватка витамина D
• Дефицит кальция, калия или магния
• Регулярные стрессы
• Плоскостопие
• Варикозное расширение
• Расстройства эндокринной системы

Существует множество причин, по которым могут случаться судороги ног. Одни из них безобидные, за другими могут скрываться серьезные заболевания. Кроме того, подобные судороги часто возникают у беременных женщин и пожилых людей. Если болезненные спазмы происходят регулярно — это верный звоночек, что стоит обратиться к врачу и пройти диагностику.

• Избегайте переохлаждения.
• Принимайте теплые ванночки для ног.
• Регулярно растягивайте и разминайте мышцы. Для этого отлично подходит, например, йога или стречинг.
• Наладьте питание, чтобы организм получал необходимые витамины и вещества.
• Выбирайте удобную обувь, особенно на время длительных прогулок.

1. Растяните мышцу, которая была подвержена спазму. Как правило, можно вытянуть стопу или потянуть ее на себя, зафиксировав это положение на несколько секунд.
2. Промассируйте мышцу, чтобы размять ее.
3. Подложите под ноги мягкую подушку, чтобы они оказались выше уровня головы.
4. Если напряжение в мышце остается и после судороги, примите теплую ванну, чтобы способствовать ее расслаблению.