Как в домашних условиях проверить, что легкие — чистые и здоровые: простой тест, доступный каждому
Рассказывает врач-токсиколог Михаил Кутушов.
Как проверить легкие дома
Полноценное дыхание очень важно для сохранения здоровья и помогает избежать преждевременного старения. Если вы замечаете у себя проблемы с легкими, есть несколько простых тестов, чтобы проверить их состояние в домашних условиях. Для начала попробуйте провести тест, который может дать общее представление о функциях и здоровье ваших легких:
- Сделайте глубокий вдох.
- Задержите дыхание как можно дольше.
- Выдохните и измерьте время, в течение которого вы могли задерживать дыхание.
Нормальные результаты: большинство здоровых взрослых могут задерживать дыхание на 20-40 секунд.
Также существует тест, который способен оценить выносливость ваших легких и сердца:
- Найдите ровную поверхность длиной 30 метров.
- Идите быстрым темпом в течение 6 минут.
- Измерьте пройденное расстояние.
Нормальные результаты: Большинство здоровых взрослых проходят более 400 метров за 6 минут.
Как узнать, что легкие — здоровы
Помимо этих тестов, есть и другие признаки, которые могут указывать на здоровые легкие:
- Легкое дыхание без одышки
- Отсутствие кашля или мокроты
- Отсутствие боли или дискомфорта в груди
- Хорошая переносимость физической нагрузки
Как укрепить легкие у взрослого: упражнения
Регулярные упражнения могут помочь укрепить легкие и улучшить их функцию. Например, диафрагмальное дыхание задействует диафрагму — основную дыхательную мышцу. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте носом, позволяя животу расширяться, а затем выдыхайте ртом, втягивая живот. Повторите 10-15 раз. Также хорошим упражнением будет дыхание с задержкой. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, а затем медленно выдохните. Повторите 5-10 раз.
Для упражнение на выдох для начала нужно глубоко вдохнуть, а затем выдыхать как можно медленнее и полнее. Представьте, что вы выдыхаете через соломинку. Повторите 5-10 раз. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, помогают улучшить функцию легких. Стремитесь к 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю.
Если вы испытываете одышку при подъемах вверх, хронический кашель, боли и дискомфорт внутри, а также ваша мокрота выходит с кровью, нужно немедленно обратиться к врачу. Симптомы могут указывать на проблемы с легкими, которые требуют медицинской помощи.
