Как подготовить организм к осенним простудам: поднимаем иммунитет, меняем рацион
С приходом осени растет количество простуд и вирусных заболеваний. Это связано с тем, что организм переживает значительные перемены. После теплого лета, когда он насыщался витаминами и солнечной энергией, наступает переходный период, требующий дополнительных ресурсов для поддержания здоровья.
Почему бывает слабый иммунитет
Летние запасы обычно исчерпываются к концу сентября. Уже в октябре иммунная система начинает ослабевать: сокращается световой день, уменьшается количество витаминов и микроэлементов в организме, что приводит к снижению общего тонуса и ухудшению защитных функций. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина делится советами о том, как правильно подготовить организм к осенним вызовам.
После возвращения с отпусков люди снова начинают активно взаимодействовать, что способствует распространению вирусных инфекций. Особое внимание следует уделить людям с хроническими заболеваниями или дефицитом витаминов и микроэлементов, которые особенно уязвимы в этот период. Витамин D, например, играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, но его недостаток стал распространенным явлением, особенно в крупных городах и северных регионах.
Осенью чаще болеют те, у кого есть хронические заболевания или кто испытывает нехватку витаминов, особенно витамина D. Этот дефицит ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям. Если человек болеет более двух раз за осенне-зимний период, это может свидетельствовать о недостатке важных элементов или даже о вторичном иммунодефиците. В таких случаях рекомендуется пройти обследование для выявления причин частых заболеваний.
Симптомы простуды
В осенний период важно обращать внимание на симптомы, которые требуют медицинской помощи. При первых признаках простуды, таких как головная боль, сонливость, небольшое повышение температуры или кашель, лучше остаться дома, чтобы не заразить окружающих. В этот момент человек наиболее заразен. Если температура тела поднимается до 39–40 градусов, это может указывать на бактериальную инфекцию, и необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и предотвращения осложнений.
Какие витамины пить осенью
Для подготовки организма к осени нужен комплексный подход. В первую очередь стоит проверить уровень витамина D, который называют ключевым для поддержания иммунной системы. Дефицит этого витамина, особенно в условиях жизни в городах с нехваткой солнечного света, становится нормой. Врачи настоятельно рекомендуют принимать витамин D в профилактической дозировке круглый год. Если анализы показывают дефицит, дозировку следует увеличить, но делать это только под контролем специалиста, чтобы избежать передозировки. Также важно обеспечить организм необходимыми микроэлементами, такими как цинк, который играет ключевую роль в работе иммунной системы. У часто болеющих людей обычно наблюдаются проблемы с первичным звеном иммунитета, когда клетки-защитники нейтрофилы быстро погибают, не успевая эффективно бороться с инфекциями.
Еще один важный аспект подготовки к осени — это правильное питание. В условиях напряженного графика, когда приемы пищи часто пропускаются или заменяются на что-то менее полезное, важно следить за сбалансированностью рациона. Витаминные комплексы могут стать хорошим дополнением к пище. Важно также пересмотреть свой рацион: исключить продукты с высоким содержанием жидкости, такие как арбузы и свежие овощи, которые охлаждают организм, и отдать предпочтение теплым блюдам. В это время особенно полезны сухофрукты, орехи и согревающие специи, а также продукты, богатые витамином C, такие как киви, шиповник, облепиха, клюква и брусника.
Кроме того, стоит отказаться от продуктов, содержащих трансжиры, которые негативно влияют на здоровье. Вместо этого лучше включить в рацион больше жирной рыбы, особенно морской, богатой необходимыми жирорастворимыми витаминами, которые поддерживают здоровье в осенний период.