Как провести новогодние праздники, чтобы полностью отдохнуть и восстановиться

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает Лилия Шувалова, психолог, преподаватель кафедры киберспорта университета «Синергия».

Одной из распространенных проблем среди населения трудоспособного возраста является невозможность по-настоящему отдохнуть и восстановить свои силы за длинные праздничные выходные дни. Накопленный стресс и усталость, высокий уровень информационного шума, трудоголизм, с одной стороны, а также желание как можно больше успеть сделать, развлечься, провести активно досуг — с другой, не способствуют качественному восстановлению организма, и после затяжных каникул человек выходит на работу еще более уставшим, продуктивность его деятельности снижается. Чтобы отдых приносил радость и удовлетворение, а также способствовал восстановлению жизненного тонуса следует придерживаться простых и действенных принципов в организации своего новогоднего досуга.

Один из самых важных принципов — это право на отдых. В гонке за результатами, при работе с ответственными задачами, ежедневно контактируя с огромным количеством людей и значительными потоками информации, зачастую бывает сложно остановиться и выйти из такого динамичного режима жизни. Однако резервы организма не бесконечны и такой образ жизни достаточно серьезно может истощить организм, если не соблюдать баланс между периодами работы и отдыха. Выберите конкретные часы или полноценные дни, уведомите об этом значимых людей, что в эти моменты вы будете вне зоны досягаемости. Попробуйте заняться в эти часы тем, что истинно расслабляет. Даже 15 минут свободного времени, которые будут принадлежать только вам ежедневно, помогут минимизировать последствия стресса.

Не менее значимый и ценный принцип — дозирование информации. Минимизация информационного шума — это отличный способ профилактики стресса и негативных эмоции. Проживите несколько дней без мониторинга социальных медиа, рабочей почты и иных информационных порталов. Если такое невозможно, ограничьте взаимодействие с гаджетами и информационными ресурсами до нескольких часов в сутки и придерживайтесь расписания во взаимодействии с ними. Обеспечьте себе право быть свободным от сторонней информации за несколько часов до сна.

Следующий принцип, который обеспечит качество вашего отдыха — это планирование. Составьте план активностей, которыми вы были хотели заняться во время длительных праздников. Определите список приоритетных мероприятий и альтернативных, которыми можно будет заменить основные мероприятия, если изменятся обстоятельства. В качестве альтернативных могут рассматриваться самые простые мероприятия и активности — просмотр интересного фильма, чтение книги, пешая прогулка. Запишите на лист бумаги приоритетные дела и мероприятия, а напротив каждого пункта альтернативную и более простую активность, который вы можете заменить несостоявшееся мероприятие. Наглядность в виде списка помогает существенно снизить общий уровень тревожности и позволяет зафиксировать в сознании, что есть и запасные варианты проведения качественного досуга, а угрызения совести за пустое времяпрепровождение не будет беспокоить.

Весьма ценный принцип в организации досуга, особенно в праздничные дни — это разумное пищевое поведение. Застолье в праздники и чрезмерное употребление пищи богатой сахаром, продуктов с сомнительным составом, напитков, содержащих вредные вещества, существенно вредят здоровью и не позволяют организму качественно восстановиться. Обеспечьте себя заранее средствами профилактики проблем с органами пищеварения, а при хронических заболеваниях согласуйте план действий на период непредвиденного обострения с врачом.

Участие в здоровой и экологичной коммуникации столь же актуальный принцип организации качественного досуга и отдыха в периоды не только праздничных дней, каникул, но и в остальное время. Взаимодействие с токсичными родственниками и близкими, обесценивающими ваши достижения, чувства и переживания, оставляют всегда неприятный осадок и тянут за собой вереницу негативных мыслей и раздумий. Тратится огромный психологический ресурс на восстановление своего ментального благополучия после взаимодействия с такими лицами. Важно признать, что вы имеете право на личные границы в общении с родственниками и близкими, а также отказываться от коммуникации на неприятные темы без объяснения причин. Если отказ от такой коммуникации невозможен, то минимизируйте её, выделив на нее малую часть вашего времени. По возможности, постарайтесь найти в период длительных праздников несколько дней, свободных от токсичных людей и живого общения с ними, в том числе по телефону и социальным медиа.

Заключительный принцип, позволяющий качественно организовать свой досуг и отдых, полноценно расслабиться и восстановиться — это режим дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, обеспечьте себе условия для сна — отсутствие света, минимизация фоновых шумов, свежий воздух. В режиме дня важна и регулярность приема пищи и жидкости. Организуйте для себя пешие прогулки на открытом воздухе. Даже простой поход в магазин пешком увеличит вашу двигательную активность, будет способствовать более качественному обмену веществ и насыщению органов и тканей кислородом.

Такие простые и одновременно сложные действия существенно оказывают влияние на процессы восстановления организма, тем самым у человека появляется больше психологических и физиологических ресурсов для активного досуга, участия в мероприятиях и открытия для себя новых форм активности.