Как ходить так, чтобы сжигать больше калорий и килограммов: инструкция от ученых, актуальная после праздников
Многие из нас мечтают о том, чтобы похудеть, занимаясь повседневными делами. Ходьба — одно из самых доступных и простых упражнений, которое не требует специальных навыков или оборудования. Но что, если бы вы могли увеличить эффективность этой привычной деятельности и сжигать больше калорий? Оказывается, прогулка в парке действительно может помочь вам достичь этой цели благодаря одной простой хитрости.
Новое исследование Массачусетского университета показало, что ходьба с изменением длины шага играет «значительную роль» в повышении метаболизма человека — механизма сжигания калорий — во время ходьбы. Исследование, проведенное под руководством Адама Гриммитта, выявило, что изменение длины шага может существенно повлиять на количество калорий, которое вы сжигаете во время прогулки.
Исследование и его результаты
Гриммитт и его команда изучили науку о движении и пригласили 18 здоровых 24-летних взрослых, которые весили в среднем около 70 кг. Участники ходили по беговой дорожке в течение пяти минут в обычном темпе, после чего их попросили изменять длину шага на 5–10% в сторону увеличения или уменьшения. В это время исследователи измеряли уровень углекислого газа, который выделяется при тренировке и является индикатором метаболической активности.
Результаты показали, что вариация длины шага на 2,7% может повысить метаболизм на 1,7%. «Вариабельность длины шага играет скромную, хотя и значительную роль в метаболических затратах на ходьбу», — заявили исследователи в Daily Mail.
Как правильно ходить, чтобы сжигать больше калорий
Чтобы воспользоваться этой хитростью и сжигать больше калорий во время ходьбы, попробуйте следующее:
- Изменяйте длину шага: чередуйте короткие и длинные шаги. Например, каждые несколько минут делайте шаги на 5–10% длиннее или короче, чем обычно.
- Меняйте темп: ускоряйтесь и замедляйтесь во время прогулки. Это поможет еще больше активизировать метаболизм.
- Играйте с маршрутом: выбирайте маршруты с разным рельефом — подъемы, спуски и ровные участки. Это добавит дополнительную нагрузку на мышцы и увеличит сжигание калорий.
Особенности такой ходьбы для пожилых людей
Исследователи также рассматривают, может ли эта методика принести пользу пожилым людям. Для них важнее не столько сжигание калорий, сколько экономия энергии и улучшение общей физической активности. Изменение длины шага и темпа ходьбы может помочь пожилым людям сохранять физическую активность без переутомления, что особенно важно для поддержания здоровья и предотвращения возрастных заболеваний.
«Будущие исследования должны дать количественную оценку точности постановки ног и мышечной активности в аналогичных виртуальных проекциях», — отметили исследователи. Это позволит разработать более детальные рекомендации и методы для улучшения физической активности у людей всех возрастов.
Таким образом, простой способ изменения длины шага может значительно повысить эффективность ходьбы, помогая сжигать больше калорий и улучшать общую физическую форму. Попробуйте внедрить эту хитрость в свои ежедневные прогулки и ощутите положительный эффект на своем здоровье.
