Как тренироваться в холодное время года: секреты подготовки гольфистов
Тренировка в межсезонье — ключевая часть подготовки для гольфистов, чтобы поддерживать физическую форму и не терять технику в перерывах между игровыми сезонами. Однако тренировки в холодное время года имеют свои особенности, которые нужно учитывать, чтобы не только сохранить форму, но и повысить результативность игры.
О том, как тренироваться в холодное время года и какие аспекты важно учитывать, рассказывает Владимир Осипов, тренер Skolkovo Golf Club.
Периоды холодной погоды — осень, зима и ранняя весна — это время, когда многие гольфисты снижают нагрузку или берут паузу, но на самом деле это лучший момент, чтобы прокачать физическую форму, отточить технику и подготовиться к сезону так, чтобы выйти на поле на пике возможностей.
Если просто ждать тепла и не тренироваться, тело «забывает» нужные движения, снижается выносливость, а техника требует долгой адаптации. Но если правильно выстроить тренировочный процесс в холодное время года, можно не только сохранить уровень игры, но и значительно его улучшить.
Физическая подготовка: укрепляем тело для мощного удара
Гольф — это не только техника, но и мощное, выносливое тело, которое выдерживает нагрузку нескольких часов игры. В прохладное время года стоит сосредоточиться на трех ключевых аспектах:
• Силовая работа
Без мощных ног, крепкой спины и стабильного кора не будет стабильного удара. Включите в тренировки:
• Приседания, выпады и становую тягу — для устойчивости стойки и силы удара.
• Планку, боковую планку и скручивания — для крепкого кора, который контролирует ротацию корпуса.
• Жим гантелей, тяги — для укрепления плеч и рук, чтобы контролировать клюшку на всем протяжении удара.
• Выносливость
Гольф — это несколько часов на поле, поэтому важно работать над общей физической подготовкой. Отлично подойдут:
• Бег (интервальный или длительный).
• Лыжи (развивают выносливость и укрепляют мышцы ног).
• Велотренажер (если не хочется выходить на мороз).
• Гибкость и подвижность
Жесткое тело — жесткие удары. Гибкость важна для полного амплитудного замаха и точности. В прохладные месяцы добавляем в программу:
• Йогу или пилатес (идеально для подвижности и контроля тела).
• Специальную растяжку для гольфистов: динамическую перед тренировкой и статическую после.
Техника: современные технологии вместо полей
Когда возможности для полноценной игры ограничены из-за погодных условий, важно продолжать работать над техникой. В Skolkovo Golf Club, например, используют современные технологии, такие как гольф-симуляторы и тренажеры, которые позволяют тренироваться без выхода на поле и помогают точно анализировать технику, улучшая ее в комфортных условиях.
• Гольф-симуляторы и тренажеры
• Trackman — фиксирует скорость клюшки, траекторию мяча, угол наклона клюшки при ударе и другие параметры, позволяя выявлять и исправлять ошибки.
• Putt view — это система, которая работает совместно с Zen-платформой и проецирует траекторию движения мяча на паттинг грине в зависимости от наклона самой платформы. Она демонстрирует путь мяча, который должен привести его в лунку, помогая игрокам глубже понять, насколько и в какую сторону нужно корректировать удар в зависимости от угла наклона поверхности.
• K-West — система датчиков, анализирующая движения игрока, выявляющая неточности и помогающая оптимизировать технику удара.
• Swing Catalyst — измеряет давление, силу реакции опоры и работу ног, что способствует улучшению стабильности движений.
• Zen-платформы — подвижные гидравлические платформы, позволяющие менять угол наклона поверхности. Они помогают отрабатывать удары из разных положений, максимально приближая тренировочный процесс к реальным условиям. Ведь на поле редко встречаются идеально ровные участки.
• Отработка движений
Работа перед зеркалом помогает скорректировать стойку, положение рук и баланс. Иногда достаточно увидеть себя со стороны, чтобы понять, что идет не так.
Ментальная подготовка: гольф — это не только тело, но и голова
Технически можно быть готовым идеально, но если не уметь управлять эмоциями и концентрацией, результат будет слабым.
• Как сохранять мотивацию в холодное время года
Постановка промежуточных целей — лучший способ не потерять интерес. Это может быть улучшение дальности удара, работа над стабильностью или изучение новых техник.
• Работа с концентрацией
Медитация, дыхательные упражнения и визуализация игрового процесса развивают ментальную стойкость.
• Тактический анализ
Период, когда не удается регулярно выходить на поле, можно использовать для пересмотра своих игр, разбора ошибок и изучения стратегий профессионалов. Это улучшает понимание поля и помогает принимать более взвешенные решения.
Разминка: обязательная защита от травм
В прохладное время года мышцы и суставы менее эластичны, а значит, риск травм выше. Разминка — это не опция, а необходимость.
Перед тренировкой:
• Динамическая разминка: махи руками, приседания, наклоны корпуса.
• Легкий кардио-разогрев: бег, прыжки.
После тренировки:
• Глубокая растяжка — помогает расслабить мышцы и избежать спазмов.
• Роллер-массаж — снимает напряжение с мышц спины и ног.
Холодное время года — это возможность стать сильнее
Гольф — это игра терпения и постоянного развития. Те, кто правильно тренируются в периоды непогоды, выходят на поле уверенными, мощными и готовыми к победам.
Прохладные месяцы — не пауза, а возможность выстроить фундамент для нового сезона. Чем тщательнее подготовка, тем лучше будет игра.
О компании:
Skolkovo Golf Club — это гольф-клуб в Москве, который идеально подойдет для любителей активного отдыха и ценителей высококачественного сервиса.