С приходом холодов в офисах, домах и маршрутках возобновляется вечная борьба между теми, кому жарко, и кто боится сквозняков. Обе стороны можно понять: не хочется долго находиться в душном помещении, как и не хочется болеть. Рассказываем, что делать, если шею или спину все-таки продуло и как не ухудшить свое состояние.
Как понять, что спину или шею продуло: признаки
Боль в переохлажденных мышцах возникает из-за их воспаления — миозита. Существуют две основные причины его развития. Первая — чрезмерная нагрузка на мышцы. В холодную погоду мышцы теряют свою эластичность из-за недостатка тепла. Особенно опасны моменты, когда окружающая температура меняется резко. В результате одеревеневшие мышцы уже не справляются с привычной нагрузкой, и из-за резких движений происходят повреждения мышечной ткани, в ней образуются микроразрывы. Чем больше микроразрывов — тем сильнее боль.
Вторая причина — сезонные инфекции. Вирусы также могут спровоцировать воспаление в мышцах шеи и спины. Кроме того, специалисты выделяют несколько факторов, которые способствуют возникновению и развитию мышечного воспаления: неудобное положение во время сна, стресс, остеохондроз и продолжительное нахождение в некомфортной позе.
Вот основные симптомы миозита:
• Мышцы спазмируются, боли тянущие, ноющие, асимметричные (болит только одна сторона);
• При прикосновении к месту поражения боль усиливается;
• После отдыха боль не проходит полностью, при движении усиливается;
• В больных мышцах можно нащупать узелки и припухлости;
• Боль из спины может отдавать в ягодицу или ногу с той же стороны;
• На месте поражения ощущается зуд и/или появилось покраснение;
• Поднялась температура.
Чем лечить боли от переохлаждения
Лучше обратиться к травматологу-ортопеду, который поможет подобрать эффективную терапию. Но если времени нет, а унять боль надо как можно скорее, есть несколько способов облегчить свое состояние:
• Сделать теплый или прохладный компресс. Он поможет успокоить пораженные ткани, уменьшить отек и воспаление. Важно: компресс не должен быть очень горячим или очень холодным, держать его следует не более 20 минут. Если компресс сильно печет или морозит, а кожа поменяла цвет — прекратите процедуру.
• Отрегулировать температуру в помещении, не допускать сквозняков;
• Если есть возможность — обеспечить телу полный покой в тепле и комфорте;
• Провести легкий самомассаж пораженного места подушечками пальцев или специальным массажером на минимальной мощности;
• Спать на удобной подушке, в идеале — ортопедической: она улучшит кровоснабжение тканей, из-за чего восстановление мышц ускорится;
• По возможности выполнять простые упражнения для расслабления мышц;
• Принять обезболивающие или воспользоваться специальными мазями, при наличии температуры выпить жаропонижающие.
Когда состояние улучшится, стоит обратиться за консультацией к врачу. Дело в том, что миозит может перейти в хроническую форму, и тогда боли будут мучить часто, а поражение может распространиться и на другие группы мышц. Специалист не только подберет эффективные препараты, но и назначит физиотерапию, которая ускорит выздоровление и укрепит мышцы, предупреждая новое воспаление в будущем. Обычно при лечении миозита используют массаж, электрофорез, лазерную терапию, амплипульстерапию (воздействие на ткани с помощью тока небольшой мощности), магнитотерапию.
Некоторым пациентам приходится соблюдать специальную диету, которая направлена на обеспечение мышц нужными питательными веществами для быстрого восстановления. В рацион рекомендуют добавлять больше овощей, ягод и фруктов, а также продуктов, насыщенных жирными кислотами, магнием и легкоусвояемыми белками. А также придется ограничить потребление соли, алкоголя и жареной еды.
В самых сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Поэтому, чтобы не запустить болезнь, лучше своевременно обратиться за помощью.
Как защитить спину и шею от переохлаждения
Лучшее лечение — это профилактика. Чтобы спину и шею реже продувало до болей, нужно:
• Следить за микроклиматом в помещении — свежий воздух впускать, конечно, надо, но без сквозняков. Также не следует допускать переохлаждений;
• Снизить уровень стресса. Рекомендация только на первый взгляд кажется неожиданной: стресс заставляет наши мышцы сжиматься и напрягаться, что также уменьшает их эластичность и увеличивает риск получения микротравм;
• В холодную погоду стараться двигаться без резких движений;
• Оборудовать спальное место качественной подушкой и матрасом. Изделия оптимальной высоты и жесткости помогают поддерживать тело в анатомически правильном положении во время сна и способствуют более качественному и глубокому мышечному расслаблению;
• Добавить в жизнь приятный спорт, который поможет укрепить тело: бег, плавание, йогу или пилатес;
• Следить за питанием — для нормальной работы мышцам нужно получать достаточно белка, витаминов группы В, C, К, D, Е, А, H и микроэлементов;
• Укреплять иммунитет, особенно перед сезоном вирусных заболеваний.
И разумеется, важно одеваться по погоде. Теплая верхняя одежда, шарф, шапка помогут сохранить мышцы в тепле, значительно снижая вероятность получения травмы.
Чего нельзя делать, если продуло шею или спину
Первая реакция на боль в мышцах от переохлаждения: как можно сильнее разогреть место поражения. Но это первое, чего НЕ стоит делать. Чрезмерный нагрев увеличит отек и воспаление, из-за чего усилится боль. По этой же причине при миозите строго противопоказаны горячие ванны, бани, сауны, хаммам. Использовать согревающие мази можно с осторожностью и только после консультации с врачом, так как их обильное нанесение приведет к тем же результатам.
К физическим активностям тоже следует отнестись с осторожностью. Некоторые упражнения для релаксации разрешены только после устранения мышечного спазма, но вот от лечебной физкультуры, йоги, растяжки придется отказаться — можно усугубить травму. Не стоит игнорировать проблему в надежде, что все само пройдет. Боли в спине и шее редко говорят о серьезных проблемах со здоровьем, но даже в таком случае лучше перестраховаться и обратиться за помощью.