Россияне все чаще ломают руки и ноги на ровном месте: почему так происходит и как укрепить кости

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Каждые три секунды в мире происходит перелом, связанный с остеопорозом — заболеванием, при котором кости постепенно становятся менее прочными. Человеку с остеопорозом для перелома бывает достаточно неудачно шагнуть со ступеньки или резко поднять тяжелую сумку. Эксперт лаборатории «Гемотест» врач-хирург Нина Зубова рассказала, у кого выше риск переломов на ровном месте и как свести его к минимуму.

Переломом называют нарушение целостности кости. Если кости здоровые и плотные, такую травму может вызвать только сильное механическое воздействие или экстремальная нагрузка — активные занятия спортом, драка или спарринг, ДТП, падение со значительной высоты. Но при некоторых заболеваниях кости становятся настолько хрупкими, что сломать их можно при неловком движении и даже во время приступа кашля. Такие переломы называются патологическими, и чаще всего их причиной становится остеопороз — хроническое заболевание, при котором снижается плотность костной ткани. Ежегодно в мире регистрируют около 9 млн переломов, связанных с остеопорозом, и из-за постепенного старения населения их количество с каждым годом растет.

Костная ткань постоянно обновляется. До 30 лет этот процесс идет очень интенсивно, организм наращивает костную массу. Затем примерно 10 лет она остается неизменной, когда процессы разрушения и регенерации находятся в балансе, а после 40 лет костная масса начинает уменьшаться, кости становятся менее прочными, а значит, возрастает риск развития остеопороза и увеличивается вероятность патологических переломов. Люди с остеопорозом чаще всего ломают позвонки, предплечья и шейку бедра. Перелом шейки бедра, как правило, требует лечения в стационаре и часто приводит к инвалидности.

Чтобы кости были крепкими, им необходимо достаточное количество кальция и фосфора, а также витамина D, который помогает организму усваивать эти минералы. На выработку клеток, которые формируют костную ткань, также влияют гормоны, прежде всего эстрогены. Если в организме возникает дефицит этих веществ, остеопороз может развиться не только в пожилом возрасте, но и у молодых людей и даже у детей.

Остеопороз часто развивается у женщин после наступления менопаузы, когда выработка эстрогенов в организме резко уменьшается. Обычно это происходит в 50–55 лет, но при ранней менопаузе негативные последствия дисбаланса гормонов развиваются раньше. При врожденном нарушении обмена кальция и фосфора остеопороз может развиться в детстве или юности.

В редких случаях повышенную хрупкость костей вызывают инфекции, злокачественные опухоли костной ткани, генетические патологии и аутоиммунные заболевания. Предрасположенность к повышенной хрупкости костей могут усугубить туберкулез, сахарный диабет, ВИЧ и другие хронические заболевания. Они повышают риск перелома. Кроме того, при таких заболеваниях кости срастаются дольше и хуже.

Для профилактики остеопороза важно с детства укреплять кости с помощью физкультуры и рационального питания. Занятия спортом улучшают циркуляцию крови, в частности кровоснабжение надкостницы. А правильное питание позволяет обеспечить организм веществами, необходимыми для формирования костной ткани.

Ежедневно человек должен получать достаточное количество белка и 1 000–1 500 мг кальция. Считается, что больше всего кальция содержится в молоке и твороге. Это не совсем верно. В 100 мл молока — около 120 мг этого элемента. Куда больше его в твердых сырах — от 800 до 1 300 мг в 100 г. Достаточно много минерала в соевых бобах, миндале, зеленых овощах и листовой зелени. Важно помнить, что кальций усваивается только при нормальном уровне витамина D, поэтому важно употреблять его с продуктами или биодобавками и почаще бывать на солнце.

Если с помощью рациона решить проблему недостатка этого элемента не удается, человеку могут назначить препараты кальция. Но принимать их можно только после анализа, который подтвердит дефицит кальция, и консультации с врачом. Применение таких БАДов «на всякий случай» может нанести вред здоровью: избыток кальция приводит к формированию камней в почках и нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Чем опасен дефицит кальция и как его восполнить

Как определить дефицит витаминов в организме и восполнить его