Евгении Смородиновой 26 лет, и 12 из них она провела в тренажерном зале, куда впервые попала в 14 лет. Широкую известность многократной чемпионке Санкт-Петербурга и мира по бодифитнесу ей принесло участие в шоу «Пусть говорят», где девушка выступала в защиту поклонниц бодибилдинга. Ее оппоненткой стала светская львица и певица Алена Кравец, которая называла девушек-бодибилдерш мужеподобными.
Смородинова прерывала свою соревновательную карьеру, но в этом году решила вернуться и начала подготовку к очередному старту. Sport24 разбирает тренировку груди и верха спины от Евгении.
В своих занятиях девушка предпочитает блочные и рычажные тренажеры — тем самым ей легче контролировать свою технику при работе с относительно большим весом. Упражнения на спину она выполняет первыми, так как спина является приоритетной группой мышц, и основная нагрузка ложится на нее.
Тренировки Евгении многообъемные, она выполняет по 4 подхода почти в каждом упражнении.
Перед любой тренировкой спортсменка проводит 10-минутное кардио, чтобы подготовить организм к работе.
Тренировка груди и спины от Евгении Смородиновой
- Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» параллельным хватом (ладони направлены навстречу друг другу) — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» прямым хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга верхнего блока с канатной ручкой — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга нижнего блока с канатной рукоятью — 4 подхода по 10-12 повторений.
- Гиперэкстензии — 3 подхода до отказа.
- Жим в тренажере «хаммер» — 4 подхода по 10-12 повторений
- Сведения рук в тренажере «бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторений
После тренировки Евгения проводит кардиосессию на 45-50 минут.