Пользователи инстаграма уже несколько лет подряд выбирают «самую красивую медсестру мира». В 2018 и 2019 таковыми признавались девушки из США. В 2020 году победительницей может стать мисс Челси Брук, которую пользователи регулярно называют одной из самых красивых и спортивных медработниц.
У Челси и ее бойфренда в 2020 году родится первенец, но девушка по-прежнему посещает зал, о чем рассказывает в своем аккаунте. К слову, у нее нет даже 100 тысяч подписчиков, хотя помимо дельных советов по приведению себя в форму девушка еще и отличный мотиватор.
«Если ты, как и я — занятая девушка, работающая дни напролет, то я тебя понимаю. Раньше я думала, что у меня нет времени, чтобы привести себя в форму, но сейчас я понимаю, что это возможно. Вы тоже можете добиться результата, работая, занимаясь детьми и личными вопросами. Ваше физическое состояние улучшает все сферы вашей жизни и дает вам энергию, чтобы все успеть», — говорит Челси.
Всего 4 упражнения помогут вам сформировать сильную спину, чтобы не иметь проблем с ней в случае монотонной сидячей работы в офисе или при работе, где нужно много ходить.
Тренировка спины от Челси Брук
Вертикальная тяга блока к груди широким хватом.
Беремся за рукоять как можно шире и тянем лопатками, лишь в конце движения помогая себе руками. 4 подхода по 12 повторений.
Тяга блока одной рукой стоя на одном колене
Встаем перед блоком на одно колено и тянем D-образную рукоять к поясу вниз, прижимая локоть к торсу. 3 подхода по 10-12 повторений.
Горизонтальная тяга сидя узким хватом
Поясницу держим прямой и неподвижной. Растягиваем верх спины, подавая плечи вперед, а затем мощным усилием тянем рукоять к животу, сжимая лопатки. 4 подхода по 10 повторений.
Подтягивания в гравитроне
Гравитрон дает возможность проработать спину после нескольких упражнений и сосредоточиться именно на техничном исполнении. 3 подхода по 8-10 повторений.
Оценить технику правильности выполнения упражнений можно, посмотрев видео: