Регулярное посещение сауны или бани, особенно для спортсмена-любителя, — вещь необходимая. Парилка улучшает кровообращение, снимает стресс и помогает восстановиться после физических упражнений.
Финские ученые в исследовании 1987 года выявили связь между посещением сауны и концентрацией гормона роста (соматропина) в крови. В ходе эксперимента, в котором участвовали шестеро мужчин в возрасте 30-46 лет и шестерых мужчин в возрасте 49-66 лет, выяснилось, что 15 минут в финской сауне при температуре не ниже 72 градусов приводят к скачку гормона роста в 2,5 раза у первой возрастной группы. Концентрация плавно снижалась и приходила в норму через 45 минут, тогда как во второй возрастной группе значительных изменений замечено не было. Ученые пришли к выводу, что при регулярности походов в баню гормон роста способен улучшить состояние кожи, костей и сосудов в сравнении с теми, кто не любит парилку.
Что можно есть перед посещением бани или сауны?
Ответ на этот вопрос расстроит любителей традиционного новогоднего оливье и селедочки под шубой. Врачи и специалисты-банщики в один голос не рекомендуют есть тяжелую и жирную пищу за 3 часа до похода в парную.
Лучше съесть легкое блюдо с высоким содержанием медленных углеводов. Например, гречку или овощной салат. Мясо, жирная рыба и различные салаты подождут своей очереди после парилки. Если захотелось есть в перерыве между походами в парную, то можно скушать банан или яблоко, а лучше — попить сладкий травяной чай. Пить пиво, водку и другое спиртное в бане не рекомендуется. Дело в том, что алкоголь провоцирует выведение воды из организма, а в бане вы и так теряете большое количество влаги. В этом случае кровь густеет, и вашему сердцу приходится трудиться вдвое больше обычного.
Пить в бане лучше всего обычную воду или травяной чай. Даже обычный черный крепкий чай и кофе для бани не подойдут, так как они, как и алкоголь, увеличивают нагрузку на сердце.
Как правильно париться?
Парильщик-массажист Роман Тимохин отмечает, что наиболее полезными будут заходы по 10-15 минут с перерывами около получаса.
«На баню стоит выделить отдельный день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти время на поход в баню. Я бы рекомендовал это не только как физическое восстановление, но и как психологическую разгрузку», — говорит Роман.
В сауну лучше всего идти вечером, а после нее попить и лечь спать, но если вы пошли с друзьями днем, то после парной выкроите часок-другой подремать, чтобы организм набрался сил для вечернего застолья с мандаринами, оливье и речью президента.