logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Копия Шварценеггера не хуже оригинала. Теперь у Австралии есть кандидат в губернаторы Калифорнии

Двойник великого Арни посетил Москву и поделился секретами тренинга.

ЗОЖ
12 ноября 2018, Понедельник, 19:16
instagram.com/calumvonmoger

Калума фон Могера роднит с Арни не только внешнее сходство, но и карьера. Арни родился и вырос в небольшом городке в Австрии, Калум — в австралийском захолустье, оба своим трудом добились прекрасных результатов в бодибилдинге, прежде чем начать кинокарьеру. На счету Шварценеггера бесчисленное множество титулов, в том числе и победы на «Мистер Олимпия», у Калума пока три победы на турнире «Мистер Вселенная», а в актерском резюме роли в биографическом фильме про Арнольда «Больше» и второй части иконической картины для многих качков начала века «Качай железо».

В минувшие выходные Калум посетил Москву, побывав на выставке SN PRO, где поделился секретами своего успеха и рассказал о своих тренировках. Правда, в столицу Калум приехал далеко не в лучшей своей форме — атлет перенес две операции после травм и сейчас выглядит далеко не так впечатляюще, как в фильмах.

Тем не менее за 13 лет в бодибилдинге рослый актер смог создать прекрасную фигуру в стиле эстетического бодибилдинга 70-х годов прошлого века, став одним из топовых атлетов новой волны.

Сам актер старается избегать сравнений с Арнольдом, говоря что лишь внешне похож на бывшего губернатора Калифорнии, а его стремление к эстетике исключительно его собственное желание выглядеть так, а не подражать кумиру.

«Мне нравится эстетика атлетов прошлого и я не хотел бы выглядеть так, как многие современные бодибилдеры. В те времена больше работали над качеством, чем над количеством. Идеальные пропорции, симметрия — это то, к чему я стремлюсь», — рассказал Калум.

При росте 188 см на пике формы бицепс атлета в обхвате достигал 50 см, а талии — всего 81 см. Не сравнить с поколением «мясных пузатиков» на сцене «Мистера Олимпии» последнего десятилетия.

«Мне было легко играть Арнольда Шварцнеггера, потому что я вырос на его фильмах и тренировался по его мастер-классам. К тому же Арнольд очень жизнерадостный и легкий человек — то же самое могу сказать и про себя», — признался австралиец.

Уже в 20 лет Калум принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, где стал победителем. Это дало ему большой толчок к развитию в этом виде спорта. И уже через год в его копилке появилась первая победа на «Мистер Вселенная». Тогда же он стал одним из ведущих спортсменов категории «классический бодибилдинг», где критерии судейства как раз схожи с теми, что предъявлялись к атлетам во времена противостояния Арни, Франко Коломбо и Лу Ферриньо.

Подход к тренировкам у Калума схож с тем, что применяли атлеты «золотой эры», то есть построение тела через тяжелые базовые упражнения, а сеты выстраиваются по принципу пирамиды, когда снаряд становится тяжелее с каждым подходом. В качестве кардиотренировок спортсмен, по его собственному признанию, раньше регулярно совершал поездки на велосипеде.

Что касается тренировочных планов австралийца, то в различных источниках удалось найти несколько вариантов. Однако все они, с большой долей вероятности, были в ходу, так как атлеты профессионального уровня регулярно меняют упражнения, чтобы организм не успевал адаптироваться и продолжал расти.

Особое внимание австралиец уделяет прокачке рук.

«А мое любимое упражнение — сгибания рук на бицепс со штангой», — признался фон Могер.

План тренировок Калума фон Могера

1 день: Грудь

Жим штанги лежа 5 подходов по 5-15 повторов
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 6-12 повторов
Разводка гантелей лежа на скамье 4 подхода по 10-15 повторений
Пулловер с гантелью 3 подхода 10-12 повторов
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

2 день: спина

Подтягивания 4 подхода до отказа
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8-12 повторов
Тяга верхнего блока к груди 4×8-12
Тяга гантели в наклоне 4×8-12
Тяга верхнего блока узким хватом 4×8-12

3 день: отдых

4 день: плечи

Жим штанги сидя 5 подходов по 6-12 повторов
Жим гантелей сидя 4×6-12
Разведение гантелей в стороны 3×10
Разведение рук в блочном тренажере 3×10
Шраги 4×6-12

День 5: ноги

Приседания со штангой 6×6-15
Жим ногами 4×8-12
Разгибания ног в тренажере 4×8-12
Тяга штанги на прямых ногах 4×8-12
Сгибания ног в тренажере 4×15
Подъем на носки в машине Смита 5×20

День 6: руки

Сгибания рук с гантелями 5×6-12
Сгибания в скамье Скотта 4×6-10
Сгибания рук с гантелью сидя 4×6-10
Французский жим 5×6-12
Разгибания на блочном тренажере 3×10

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться