По мнению известного американского тренера Криса Тибодо, эффект интервальных тренировок для похудения сильно переоценен.
Кристиан Тибодо за 16 лет работы успел потренировать атлетов из 28 видов спорта, в том числе работал с клубом НХЛ «Сент-Луис Блюз». Кроме того, он написал несколько книг и регулярно публикует свои статьи в E-Magazine и T-Nation. В общем, к мнению этого тренера стоит прислушаться.
«Изматывающие кардиотренировки повышают кортизол, сжигают ваши мышцы и плохо справляются с жиром. Кроме того, это страшно скучно! А вот интервальные тренировки — другое дело. Я сам верил в это годами и оказался совершенно неправ!», — признается Тибодо.
Первым доводом сторонников интервальных тренировок, который разбил Тибодо, является то, что организм после завершения тренировки продолжает усиленно потреблять энергию.
«В лучшем случае после тренировки ваш организм израсходует 6-15% килокалорий, сожженых на самой тренировке. То есть если вы израсходовали 400 ккал, то после добавятся еще 40-60. В килограмме жира около 8000 ккал и эти 60 никак не изменят ситуацию», — говорит тренер.
Он также отмечает, что никто не выполняет интервальную тренировку с достаточной интенсивностью, чтобы извлечь из этого видимую пользу.
Во-вторых, Тибодо подчеркивает повышенный риск интервальных тренировок для центральной нервной системы.
«Вы продолжаете сжигать калории после тренировки потому, что ваш сердечный ритм все еще не пришел в норму. А почему? Потому что ваши адреналиновые рецепторы все еще активны и разгоняют сердцебиение. В итоге это может вылиться в то, что называют «усталостью ЦНС». Это приведет к росту кортизола, что затруднит липолиз в долгосрочной перспективе и замедлит ваш метаболизм», — подчеркивает специалист.
Третий постулат фанатов интервальных тренировок гласит, что при выполнении таких тренировок большая часть энергии поступает из гликогена, но если вы соблюдаете диету с дефицитом калорий, то она будет поступать из жировых отложений.
«Это звучит логично, но только с идеальной моделью, а обычный человек совсем не идеальная модель, — говорит Тибодо. — Человек, ведущий малоподвижный образ жизни совсем не машина по сжиганию калорий. Организм такого человека привык добывать энергию из глюкозы и запасать жир, поэтому придется очень постараться, чтобы переучить его брать энергию из гликогена, чтобы затем сжигать жир».
Четвертый довод против интервальных тренировок, по мнению Тибодо, заключается в том, что кортизол при таких нагрузках повышается больше, чем при обычной кардиотренировке.
Два основных инициатора повышения кортизола — это необходимость организма мобилизовать накопленную энергию и активация нервной системы.
«Если мы сжигаем больше калорий на интервальных тренировках, то следовательно производим больше кортизола, чем при обычном кардио. Это же касается и активации нервной системы. Короткие интенсивные ускорения увеличивают адреналин и кортизол похлеще умеренного кардио», — подчеркивает тренер.
При этом Тибодо призывает не отказываться от интервальных тренировок, так как они достаточно эффективны, если организм способен мобилизовать накопленную энергию из жировых запасов, а сердце достаточно тренировано и человек может эффективно выполнять упражнения на нужном уровне интенсивности.
«Я бы рекомендовал интервальные тренировки 1-2 раза в неделю, чтобы встряхнуть организм. Основными преимуществами таких тренировок являются улучшение чувствительности к инсулину и увеличение объема гормона роста, которое может помочь в мобилизации жира. Это полезно, но только тогда, когда ваше тело готово к этому», — заключает Тибодо.
Стоит отметить, что это лишь одно из мнений, хотя и очень известного специалиста. При этом подавляющее большинство тренеров придерживаются мнения об эффективности жиросжигания при интервальных тренировках.