Накачать 45-сантиметровый бицепс, весить 110 кг при росте почти 2 метра и иметь практически идеальную фигуру — все это реально, и для этого совсем не обзательно убиваться в зале и сидеть на диете из грудок и риса. По крайней мере, так говорят тренеры и диетологи, работавшие с одним из главных супергероев Голливуда последних лет — Джейсоном Момоа.
По словам Стюарта Уолтона, под руководством которого Джейсон готовился к роли Аквамена, актеру не требовалось сидеть на диете. Уолтон разработал целую систему питания, согласно которой рацион Момоа просчитывался исходя из общего калоража, а также содержания белков, жиров и углеводов. При этом никакие продукты не исключались, а необходимое количество нужных нутриентов достигалось за счет увеличения или уменьшения порций обыкновенных блюд, которые актер потребляет ежедневно. При этом в меню остался даже столь любимый Джейсоном Guinness.
Перед тренировкой Момоа съедает богатую углеводами пищу или фрукты, а также выпивает чашку крепкого кофе. По словам Уолтона, Джейсон во время подготовки к съемкам в «Аквамене» ел много сашими, стейков, авокадо, а также включал в рацион оливковое масло.
Из-за интенсивного графика съемок фильма, богатого подводными сценами, актер питался не по графику, а тогда, когда позволяло время.
Что касается тренировок, то к роли Конана актер за короткий промежуток времени набрал 12 килограммов мышц, тренируясь по очень интенсивной схеме.
В понедельник актер тренировал грудные мышцы, выполняя жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, а также жим гантелей на наклонной скамье и отжимания на брусьях. При этом он делал небольшое количество повторов с приличным весом, а отдых между подходами был минимальный.
Например, Джейсон выполнял 7 подходов по 7 повторов с отдыхом между подходами 7 секунд. Затем выполнял 6 подходов по 6 повторов с отдыхом в 6 секунд и в завершающем круге выполнялось 5 подходов по 5 повторов с отдыхом 5 секунд. Отдых между кругами — 1-2 минуты. Вес снарядов при этом был 50-60% от максимального.
Вторник актер посвящал тренировке спины. Сначала выполнялись классические подтягивания, затем — подтягивания обратным хватом, после — подтягивания узким хватом, а затем тяга нижнего блока и тяга штанги в наклоне. Количество повторов и подходов аналогично схеме понедельника.
Среда — тренировка ног. Приседания со штангой на спине, становая тяга, выпрыгивания из приседа. По той же схеме в три круга.
В четверг Кхал Дрого активно тренировал мышцы кора, выполняя махи гирей, берпи, прыжки «лягушка» и спринтерские ускорения 30-40 метров.
В пятницу актер усиленно качал руки армейским жимом гантелями, отжиманиями на брусьях, отжиманиях от пола с узкой постановкой рук, подъемом штанги на бицепс и французсим жимом.
По словам самого Момоа, такая схема тренировок позволяла ему добиваться хорошего результата и не уставать от однообразных упражнений, а организм не успевал привыкать к нагрузкам, а следовательно упражнения не теряли эффективность. Как отмечает тренер Джейсона Эрик Лацист, с привыканием поможет справиться изменение количества повторов, подходов или отдыха между ними.
«Если ты тренируешься несколько месяцев, твое тело уже адаптировалось к основным движениям. Чтобы опять заставить мышцы работать в полную силу, приходится менять соотношение количества повторов и отдыха», — говорит Лацист.
Если у вас нет времени тренироваться часами и ежедневно, то Момоа советует уделять больше внимания базовым упражнениям, а в частности — приседаниям со штангой на плечах.
«Если время есть только на одно упражнение — приседай! Приседания не просто усиливают секрецию тестостерона, но и укрепляют мышцы кора, а сила будет расти во всем теле», — говорит Джейсон.
Оптимальной будет схема из 5 рабочих подходов по 5 повторов с весом в районе 75% от максимального.
По словам Лациста, такой интенсивный режим тренировок позволяет актеру не делать кардио. Хотя, не стоит верить словам тренера, так как в инстаграме Джейсона полно фотографий, где он активно занимается скалолазанием, а это, как известно, весьма энергозатратный вид деятельности.