Том Харди стал известен широкой публике после выхода на экраны фильма «Воин», где он предстал бывшим морпехом, который эффектно метелит всех недругов в октагоне. Многие запомнили эту картину не только благодаря брутальному образу русского бойца Кобы в исполнении борца Курта Энгла, но и каменным мускулам Харди.
Набирать массу Том начал еще раньше для съемок в фильме «Бронсон». По словам самого актера, он придерживался базовых упражнений с небольшим количеством повторов и ел все, что хотел.
Для накачки мышц использовалась простая пауэрлифтерская программа, которую многие знают как 5х5. Чередование приседаний, различных тяг и жимов, но неизменное количество рабочих подходов и повторений — 5 подходов по 5 повторов.
«Это позволяло мне набирать около 2-3 кг в неделю. В итоге я прибавил около 20 кило к своей массе без использования стероидов. Основой моей диеты стали курица и рис, но я мог позволить себе сладости, пиццу или колу. Это не очень хорошая диета, но для роли мне нужно было быть массивным», - рассказывал актер.
Для роли в фильме «Воин» Том активно осваивал бокс, кикбоксинг, борьбу и другие единоборства, но и в зал заходить не забывал. Правда, для создания более «функционального» тела он активно подтягивался и проводил круговые тренировки. Для того, чтобы выглядеть на экране более натурально, как выглядят настоящие бойцы ММА, Том урезал углеводы и питался небольшими порциями.
«Тренироваться на низкоуглеводной диете было очень тяжело, - признается Харди. - В основном я ел только куриные грудки и брокколи. И так 5-6 раз в день».
Такая диета позволила Тому избавиться от жира и выглядеть намного более правдоподобно.
Затем Харди сыграл еще одну знаковую роль в фильме «Темный рыцарь. Возрождение легенды», воплотив на экране злодея Бэйна. Многие, взглянув на актера в первых кадрах, подумали, что это компьютерная графика. Том накачал себе невероятную трапецию и руки-базуки. За каких-то 12 недель он сумел набрать 12 кило мышечной массы под руководством тренера Патрика Монро, преобразившего актера для съемок в «Бронсоне» и «Воине».
Глядя на здоровенного Бэйна, многие обвинили актера в употреблении анаболиков. Если судить по «налитости» мышц и их размерам, такое вполне возможно. Благо, WADA до фильмов пока не добралась, а если цель была достигнута, и результатом актер и его агенты остались довольны, то оставим это на их совести.
Увы, достоверных данных о том, как Харди превратился в Бэйна, найти не удалось. Вероятнее всего, это была классическая бодибилдерская программа с большим количеством базовых упражнений в повторном диапазоне 8-10 за подход. Увы, инстаграм актер начал вести только в этом году, поэтому проследить за тренировками и прогрессом одного из самых скрытных актеров не получится.
Как говорил Харди в одном из интервью, питание было простым и обильным. Все те же курица, рис, протеиновые шейки, ВСАА... В общем, много белка и углеводов. Назвать такое питание здоровым язык не повернется — есть много непросто для организма, зато цель была достигнута.
В новой картине «Веном» Харди не пришлось сильно менять внешность. За него это делали специалисты по компьютерной графике, но при этом заметно, что тренировки актер не забросил и по-прежнему остается в отличной форме.