В фитнес-клубы приходят люди совершенно разные, и у каждого свои «болячки», но при этом все они хотят привести себя в форму и быть более уверенными в себе.
Еще совсем недавно в трех из четырех клубов Москвы инструктор тренажерного зала, услышав, что у вас нет проблем со здоровьем, советовал первым делом делать «базовые» упражнения. «Базой» называют многосуставные упражнения из тяжелой атлетики или пауэрлифтинга. В обычном фитнес-клубе, как правило, не применяют жимы стоя и приседания со штангой на груди, сводя понятие «базовых» упражнений к «святой троице» пауэрлифтинга — жиму лежа, приседаниям со штангой на спине и становой тяге.
Если вы чувствуете себя здоровым, то это не значит, что так оно и есть. К примеру, при остеохондрозе или протрузиях от подобных упражнений лучше воздержаться. То же можно сказать при проблемах с сосудами, давлением, артрите и артрозе.
Не все люди имеют возможность делать определенные упражнения по состоянию здоровья
Как отмечает мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпионка мира по версии WPC и призер турнира mr Olympia в Лас-Вегасе Ксения Гунина, путь к строительству тела мечты, возможно, будет дольше без приседаний и тяги штанги, но зато он точно будет менее травмоопасен.
«Не все люди имеют возможность делать определенные упражнения по состоянию здоровья. Например, людям с грыжами и сколиозом противопоказана осевая нагрузка. Приседания также нельзя выполнять при варикозе. Есть куча других упражнений, с помощью которых можно достигнуть желаемых результатов. «База», конечно, ускоряет рост мышц и силовых показателей, но если ее заменить, результат тоже будет, просто прогресс займет больше времени», — говорит Ксения.
Любое многосуставное упражнение требует технически верного исполнения, поэтому далеко не каждый новичок способен за пару тренировок понять всю суть.
«Если вы только пришли в зал и у вас порядок со здоровьем, то можно выполнять «базовые» упражнения под присмотром тренера с минимальными весами, а еще лучше — с пустым грифом. Начинать нужно с постановки правильной техники, так как без нее все может закончиться травмой», — подмечает Гунина.
Так что если у вас имеются проблемы со здоровьем, а инструктор в зале твердит о безальтернативности «базы», подыщите себе специалиста, который подберет вам нужные упражнения. Так вы сэкономите собственное время и убережетесь от травм.