До введения в Москве полного режима самоизоляции ведущая программы «Фигурка» Эмма Гаджиева успела сходить в гости к бронзовому призеру чемпионата мира Анне Погорилой и ее мужу — тренеру Андрею Невскому. Фигуристка показала своего кота-принцесску, рассказала, что делает с платьями для программ, поделилась рецептом вкусного блюда и провела для Эммы изнурительную тренировку. Рассказываем, что делают спортсмены на карантине.
Играют с котом
На диване гостью встречает большой темно-серый кот по кличке Майкл, которого Анна ласково называет принцесской.
«Ты находишься не у меня дома, а у него. Это его квартира», — шутит фигуристка.
Готовят вкусную еду
Обед Эммы и хозяйки дома — лапша с индейкой. Специально для вас мы записали незатейливый рецепт.
1. Отварить любую лапшу.
2. Пожарить индейку и порезать ее мелкими кубиками.
3. Добавить соус терияки.
4. Закинуть все в одну кастрюльку.
5. Перемешать.
«Это очень вкусно. А готовится быстро и легко», — резюмирует Погорилая.
Наводят порядок в шкафу и любуются медалями
Как заметила Эмма, медали фигуристка хранит за стеклом в отдельном шкафу. Самые серьезные — с чемпионатов Европы и мира — находятся в отдельных коробочках, детские и юниорские лежат более хаотично.
«А платья я храню ужасно», — продолжила диалог Анна.
«Они у меня находятся в шкафу, в разных местах, непонятно как. Но сейчас я им нашла применение — отдаю детям, которых тренирую».
Разглядывают подарки фанатов
Самые ценные презенты Погорилой подарили японские болельщики — куклы самой фигуристки в образе ребенка в платьях для коротких программ сезонов 15-16 и 16-17.
«Наверное, такой меня видят тренеры. Пухленькая, толстенькая девочка на льду. Я такой стану, если буду сидеть дома без дела», — шутит Анна.
Нежный портрет в весенних цветах — еще один крутой подарок от японских фанов.
Контролируют своих учеников
«У наших учеников есть два плана-конспекта. Один включает в себя понедельник, среду и пятницу, другой — вторник, четверг и субботу. Там все подробно прописано — разминка, упражнения, заминка. Они занимаются дома, а видеоотчеты присылают мне. На телефоне у меня все есть», — рассказывает Андрей Невский.
«Что касается прыжков, то дома заниматься ими опасно. Например, у себя в квартире я бы не стал — диван мягкий, но шкаф острый. Я советую выходить либо на улицу, либо прыгать на лестничной площадке, если там достаточно места».
Тренируются сами
Анна, Андрей и Эмма провели тренировку в домашних условиях для поддержания формы. Рассказываем об упражнениях.
0 (шуточное). Приседания с котом. Количество повторений — сколько выдержит кот.
1. Упражнение на пресс — лежа на спине в течение 30 секунд сводить колено левой ноги и локоть право, и наоборот. Подход должен быть не один.
«В день важно сделать минимум сто повторений на пресс за одну тренировку. Тогда будет результат», — отмечает Погорилая.
2. Серия планок — на локтях, на кистях (по минуте) — важно, чтобы пятки были вместе и поясница не прогибалась. Боковые планки (по 30 секунд на каждой стороне). Бок, который ближе к полу, должен был поднят.
«Планка — лучшее упражнение для нашего здоровья», — резюмирует фигуристка.
3. Уголок. Сидя на полу делать скрещенные махи вытянутыми прямыми ногами параллельно и перпендикулярно полу. По 20 секунд на каждую вариацию.
4. Растяжка. Важно, когда тянешься к стопам, сохранять спину и колени прямыми.
«Растяжка нужна хотя бы раз в неделю, даже если ты не занимаешься спортом», — отмечает фигуристка.
Подписывайтесь на youtube-канал Фигурка и смотрите самые интересные видео о фигурном катании