Многих людей заботит вопрос поиска сказочной формулы, благодаря которой их жизнь вмиг станет намного лучше. Карьера пойдет вверх, трудности в личной жизни отступят, а все болячки чудом излечатся. К сожалению, в природе таких чудес не существует. Все положительные изменения в жизни достигаются только за счет постоянного труда. И, чтобы помочь вам в этом, мы подготовили 10 привычек, которые точно пойдут вам на пользу.
Увеличение двигательной активности
Большинство современных профессий предполагают сидение на одном месте, что, безусловно, негативным образом сказывается на здоровье абсолютно любого человека. Чтобы минимизировать вероятность возникновения хронических заболеваний, специалисты рекомендуют делать минимум 10 тысяч шагов в день и регулярно заниматься спортом. Ученые предоставляют следующую статистику: при сидении на месте до 8 часов в день (без учета сна) продолжительность жизни сокращается на 4%, при 8-11 часах — на 28%, а если проводить в статическом положении более 11 часов, то можно прожить на 69% меньше отведенного.
Отказ от алкоголя
Этанол вреден при любых дозах и оказывает критическое влияние на мозговую деятельность. Если хочется расслабиться, то вечером можно выпить бокал красного вина — в некоторых случаях оно даже полезно. Но более крепкими напитками лучше не увлекаться. В противном случае может развиться зависимость, которая серьезно скажется на вашем уровне жизни и здоровья.
Отсутствие лишнего веса
Ожирение оказывает негативное влияние на все процессы в организме. При избыточном лишнем весе дополнительная нагрузка ложится на сердце, суставы и мышцы. Также увеличивается риск возникновения бляшек и тромбов. Не стоит забывать и о потенциальном сахарном диабете второго типа: люди с ожирением подвержены ему гораздо сильнее остальных. Все это может сократить продолжительность вашей жизни на порядок. Поэтому следите за своей массой тела, индекс которой не должен превышать значения 30. И будет вам счастье.
Спорт не реже раза в неделю
Чтобы быть в форме и чувствовать себя на все сто, одного лишь правильного питания и отказа от вредных привычек недостаточно. Помимо развития характера и силы воли нужно давать организму физическую активность. Научно доказано, что занятие спортом увеличивает выносливость сердечной мышцы и благотворно влияет на количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме. Также хорошая физическая форма будет оказывать позитивное влияние на вашу самооценку, в результате чего вы будете испытывать меньше стресса и переживаний.
Отказ от телефона за час до сна
Научно доказано, что для здорового сна лучше убрать все гаджеты за час до отправки в кровать. Если вы будете использовать телефон или планшет непосредственно перед сном, то мозг сохранит будничную активность, а мелатонин, отвечающий за сон, не будет вырабатываться.
Больше горного воздуха
Существует огромное количество исследований, которые подтверждают благотворное влияние горного воздуха на функционирование сердца. Даже если вы не являетесь жителем горных регионов, это вполне можно исправить благодаря аренде или приобретению квартиры на высоком этаже. Таким образом вы будете дышать чистым воздухом без примесей выхлопных газов и пыли.
Общение с домашними животными
Разве кто-то из вас хоть раз не задумывался о приобретении собаки, кошки или любого другого домашнего питомца? Если нет, то подумайте об этом. Как правило, животные благотворно влияют на обстановку в доме и разукрашивают однотипные будни. В результате взаимодействия с любимым питомцем ваш уровень стресса снизится, а тревожность как рукой снимет.
Романтическая активность
В обществе ценится моногамия — ситуации, в которых человек предает доверие другого и изменяет ему, чаще всего порицаются. Но ученые доказали, что те, кто в юности не сдерживал свои чувства и имел огромное количество романтических отношений, в среднем живут дольше остальных. Эта разница может достигать целого десятилетия. Такой вот парадокс.
Общение с друзьями
Замкнутость и неумение заводить знакомства мало кто считает положительными качествами. Способность выстраивать общение и поддерживать его играет огромную роль в жизни любого человека. Это подтверждают и множество научных исследований: те люди, которые имеют много друзей и широкий круг общения, обычно быстро решают возникшие проблемы и как следствие переживают меньше стресса.
Успешная карьера
Чаще всего повышение на работе сопровождается не только подъемом зарплаты, но и увеличением объема работы и уровня ответственности. Поэтому для многих людей высокие должности в компаниях четко ассоциируются с постоянным недосыпом, высоким уровнем стресса и бесконечными переработками. Но что, если это всего лишь заблуждение? Разумеется, для достижения успеха нужно много и упорно работать. Однако есть в этом и свои плюсы — в частности, ученые доказали, что повышенная ответственность и необходимость постоянно принимать ключевые решения продляет жизнь в среднем на срок около 3 лет.