Россиянам назвали способы справиться с думскроллингом
Справиться с думскроллингом — привычкой к бесконтрольному пролистыванию новостной ленты — поможет чтение новостей только на одном-двух проверенных ресурсах, рассказала психолог Алевтина Кузьмина, которая также назвала другие эффективные способы справиться с этой зависимостью и обезопасить себя от тревоги.
Кузьмина заявила, что в первую очередь не могут преодолеть тягу постоянно читать тревожные новости люди, у которых за плечами есть непроработанный негативный опыт. Они все время находятся в состоянии стресса из-за того, «как все плохо». Также думскроллингом страдают люди с деструктивным поведением, направленным на самих себя. Часто не могут прекратить заниматься чтением новостей и те, кто страдает от повышенной тревожности, — как раз из-за потребности мозга быть в курсе всех событий для подготовки к любой опасности.
Cуществует несколько доказавших свою эффективность способов справиться с думскроллингом. В первую очередь надо по возможности максимально оградить себя от информационного поля.
«Возьмите себе за правило читать новости два раза в день по 20 минут утром и вечером. Так вы все равно будете оставаться в курсе всех событий, но при этом избавите себя от переизбытка информации», — приводит слова Кузьминой «Лента.ру».
Также психолог рекомендовала сообщить своему окружению, что есть ряд новостных поводов, обсуждение которых под запретом.
Помимо этого, ни в коем случае нельзя вступать в дебаты в комментариях под новостями, даже при абсолютной уверенности в собственной правоте. Равно как и не стоит обращать внимание на комментарии ботов, которыми часто сопровождаются важные политические новости.
«И финальный совет: выберите один-два ресурса, которым вы доверяете больше всего, и читайте новости только из них. Так вы не будете распыляться на большое количество информации, часть которой может быть неправдивой, но вызывающей тревогу и ограничите инфопоток», — сказала психолог.
В заключение Кузьмина призвала помнить, что в мире каждый день происходят разные события, информации очень много и желание быть постоянно в курсе всего может привести к развитию серьезного стресса. Поэтому важно уметь защищать себя от переизбытка информации, особенно негативной, чтобы сохранить ментальный баланс.