Психиатр объяснил, как научиться говорить «нет»
Не каждый человек способен отказать другим в силу особенностей характера, как научиться говорить «нет» и отставить свои интересы, рассказал врач-психиатр, психотерапевт Алексей Вилков.
По его словам, неумение отказывать напрямую связано с типом личности человека. В основном к такому поведению склонны люди: с низкой самооценкой; комплексом неполноценности; тревожностью; неуверенностью в себе; избыточным чувством вины; с чувством излишней ответственности.
«Также не умеют говорить «нет» люди, которые не привыкли отстаивать собственные интересы», — приводит слова психиатра «Вечерняя Москва».
Вилков пояснил, что необходимость отказывать у таких людей вызывает еще большее чувство тревоги.
«Некоторые люди боятся отказывать другим, потому что считают, что это спровоцирует негативную реакцию. Однако это ошибочное мнение. Каждый человек понимает, что мы имеем право на собственную жизнь и интересы, поэтому не ждет всегда однозначно положительной реакции. Люди реагируют на отказ по-разному и не всегда негативно. Одних это может расстроить, а другие воспримут это спокойно, но угодить зачастую очень тяжело, поэтому нужно просто научиться говорить «нет» без последующего чувства вины», — подчеркнул врач.
Специалист рассказал, что постепенно человек может научиться говорить «нет» и противостоять людям, но для этого необходимо провести внутреннюю работу над собой.
«Можно использовать формулы и тренинги на внушение уверенности и спокойствия. Человек может тренироваться говорить «нет» сначала у зеркала самому себе, представляя при этом собеседника с которым требуется говорить. Таким образом, он обыгрывает ситуацию, которая позволяет ему почувствовать себя более уверенным человеком», — объяснил психотерапевт.
Вилков предупредил, что подобный тренинг необходимо отрабатывать в реальности с другими людьми.
«Поначалу могут возникнуть сложности и ощущение дискомфорта, но со временем человек заметит, что люди не реагируют негативно на отказ, и это учит человека говорить «нет», — подытожил врач.