Олимпийская чемпионка Ангелина Мельникова активно продвигает здоровый образ жизни не только на помосте. Титулованная гимнастка провела открытую утреннюю зарядку для всех желающих в фуд-молле «Депо. Москва».
Тренировка началась с небольшого разминочного бега. Далее — 40-минутный комплекс из любимых упражнений чемпионки.
Во время небольших перерывов Ангелина ответила на вопросы болельщиков. Говорили обо всем — гимнастика, увлечения, психологическое восстановление, учеба. А юные спортсменки получили технические советы по исправлениям ошибок на элементах.
О спортивном пути
— Гимнастикой занимаюсь с шести лет, в спорт меня привела бабушка. Я была очень активным ребенком, поэтому родители решили, что меня нужно куда-то отдать, тратить эту активность. Когда впервые зашла в зал, девочка делала простой переворот на прыжке через коня. Я никогда такого не видела. Подумала: «Класс, через голову перевернулась. Тоже так хочу уметь». Меня записали на занятия, я тренировалась три раза в неделю по часу. Плакала, когда родители не могли меня по каким-то причинам отвезти на тренировку. Так началась моя спортивная жизнь.
Был момент, когда я хотела бросить гимнастику. Помню, у меня болело ухо, какое-то воспаление присутствовало. Я была очень терпеливая, никогда не говорила тренеру, что у меня что-то болит. Терпела, плакала, тренировки не доставляли мне никакого удовольствия. Приходила домой и говорила маме, что больше не хочу заниматься. Потом прошли соревнования, я все выиграла. Сразу вернулась мотивация, ухо прошло.
Спортивная цель? В нынешних обстоятельствах сложно назвать. После Токио я решила, что точно иду до Парижа. До 2024 года работаю в полном объеме и не важно, какие соревнования ждут меня впереди. До этого момента готова выдавать максимум.
В чем секрет успеха? В дисциплине во всем. Если тренировка начинается в 9.00, ты должен быть там ровно в 9.00, а не в 9.01 или в 9.02.
Как находить мотивацию? Нужно научиться себя заставлять, но не через негатив. Есть такое слово «надо», тренеры часто им пользуются. И полюбить то, чем ты занимаешься.
Любимая часть в новых вольных? Самый заводной момент, после третьей диагонали, когда я начинаю двигать тазом под ритмичную музыку. Когда впервые показала эти вольные на базе, мне захлопал весь зал. Было очень приятно.
О своих выступлениях на Кубке России не думала. Выступила и забыла. Приехала в Воронеж, встретились с тренером, обсудили Спартакиаду и возвращение к тренировкам. В августе начнем работать.
О распорядке дня перед Играми в Токио
— Перед Олимпийскими играми мы были на карантине из-за пандемии, поэтому не уезжали домой примерно полтора года. Распорядок дня стандартный. Подъем в 7.50, завтрак, в 9 утра начинается первая тренировка, она длится до 12.30. Потом у меня обед, отдых. Всегда есть дневной сон, это мое правило. С 16 до 19 — вторая тренировка. Вечером обычно отдых, массаж, лечение. Отбой примерно в 23.00.
О легких и трудных снарядах
— Это менялось со временем. Мой любимый снаряд — бревно. Наверное, потому что его легче всего тренировать, несмотря на то что он очень коварный. Сложнее всего — вольные упражнения. Должна быть физическая выносливость, чтобы их отрабатывать.
Проблемы с элементом, когда что-то выучила, а потом не могла сделать? Такое происходит постоянно. Даже сейчас, когда я делала элементы по сто раз. Часто бывает такое, что в один день делаю, а прихожу на следующий день и ничего не могу сделать. Пару-тройку раз попробую — не идет сегодня. Решаем с тренером: «Ничего, завтра получится». Это нормально.
Элемент в программе, который трудно дается или хотела бы его убрать? Все такие элементы я давно убрала. Если ты постоянно падаешь с какого-то элемента, его надо убирать из комбинации. Зачем падать? Нужно делать то, что ты можешь. Научишься не падать — тогда делай. Это профессиональный подход.
Об отношениях с тренерами
— У меня есть два любимых тренера. Это Ишкова Наталья Николаевна, мой первый тренер, и Денисевич Сергей Валентинович, с которым я работала основную часть карьеры. С Сергеем Валентиновичем я прошла Олимпийские игры в Рио, а с Натальей Николаевной — в Токио. Я их очень люблю.
Психологическое восстановление очень важно для меня, даже после обычных соревнований. Неважно, как они прошли, хорошо или плохо. У меня всегда полное опустошение — нет настроения, хочется просто полежать и пообщаться с близкими. Наверное, именно через близких я получаю ту энергию, которая помогает мне восстанавливаться. После плохих выступлений много обсуждаем ошибки с тренером, почему так произошло. Тренер — моя психологическая поддержка.
Об увлечениях вне гимнастики
— Я довольно творческая личность. Мне нравится все по чуть-чуть — диджитал-рисование, книги, фильмы, фотография.
Когда стала увлекаться мейк-апом? Недавно я листала свои соцсети и поняла, что лет в 14-15 начала краситься. Макияжи, конечно, были так себе, но было видно, что мне интересно. Сейчас научилась делать лучше, стало еще интереснее. Как мама разрешила краситься, так и начала увлекаться.
Во время Олимпийских игр в Пекине смотрела девочек-фигуристок, шорт-трек, другие виды спорта. В фигурном катании больше всех мне импонирует Аня Щербакова, потому что она такая… Нежная загадка, так скажем.
О питании
— Это большая проблема у всех спортсменов. Я ем все, но в умеренных количествах, не довожу себя до состояния голода. Перед соревнованиями стараюсь держать правильное питание, чтобы мышцы сохраняли тонус и вес не прибавлялся. Могу не поужинать, чтобы похудеть, это дается непросто. Калории не считаю.
О подготовке к государственным экзаменам в университете
— Это было очень сложно. Совмещать физическую активность и умственную — невероятно трудно. На тренировке я в любом случае думаю, это тоже умственная активность. Плюс физически ты устал, а вечером нужно сидеть и что-то учить. По вечерам через силу учила. Это было непростое время.
О праздновании дня рождения
— Все прошло очень круто. У меня была розовая вечеринка, пришло много знакомых, друзей. Очень круто. Мне понравилось.
В конце мероприятия публика трогательно поздравила Мельникову с прошедшим днем рождения.
После завершения тренировки Ангелина осталась для автографов и совместных фотографий с болельщиками.
«Моя главная задача на сегодняшней зарядке — доставить эмоции. Это оказалось непросто, потому что не было возможности использовать коврики. Когда мне сказали, что тренировка длится 40 минут, и она вся на ногах, подумала: «Что я буду делать?» В итоге получилось классно. Я старалась чередовать упражнения с растяжкой и вопросами, чтобы ноги не уставали слишком сильно. Даже сейчас чувствую, что мои ноги немного устали из-за нагрузки», — отметила Мельникова в беседе с корреспондентом Sport24 Анастасией Логиновой.
🤸♀️🏆🤸♂️Самый горячий контент из мира гимнастики — в нашем новом телеграм-канале Вшпагате, подписывайся!