Как восстановить печень после новогодних праздников: эти советы спасут от последствий алкоголя и хаотичного питания
Печень играет в организме роль фильтра — очищает от токсинов, которые ежедневно поступают с пищей, лекарствами, загрязненным воздухом и при употреблении алкоголя. В праздничные дни нагрузка на нее существенно возрастает. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», рассказывает, как помочь печени после праздников.
Как очистить печень
Печень — один из самых выносливых органов, она способна самостоятельно восстанавливаться после нагрузок. Но если человек часто злоупотребляет алкоголем, не придерживается здорового образа жизни, работает с ядами, токсинов накапливается слишком много, и печень не успевает с ними справляться. Под их воздействием клетки печени гибнут, может развиться печеночная недостаточность.
В первую очередь необходимо отказаться от спиртных напитков. Как правило, печень успевает очищать организм от последствий употребления алкоголя, если человек пьет не больше условной нормы (банка пива, бокал вина или рюмка крепкого напитка в день). Однако на сам орган даже незначительная доза спиртного оказывает негативное влияние, поэтому безопасную дозу алкоголя подобрать невозможно — ее не существует. Если человек не готов отказаться от спиртных напитков полностью, необходимо давать печени отдохнуть — постоянный праздник ей не на пользу. Через несколько дней, проведенных без капли алкоголя, печень закончит выводить продукты распада употребленных спиртных напитков и может восстанавливаться.
Можно ли смешивать алкоголь и лекарства
Особенно вреден алкоголь для людей, принимающих лекарственные препараты: большинство из них активируется именно в печени — там начинается процесс метаболизма. Если необходимо принимать лекарства, следует внимательно соблюдать указания врача, не превышать рекомендованную дозировку. Тем более нельзя их принимать бесконтрольно, нужно обязательно прочитать инструкцию и в случае сомнений проконсультироваться с врачом.
Как сделать печень здоровой
Чтобы ускорить процесс восстановления, нужно пить достаточно чистой воды. ВОЗ рекомендует рассчитывать норму по своему весу: примерно 30 мл на 1 кг массы тела. Также можно ориентироваться по виду мочи, она должна быть светло-соломенного цвета. Если она темная, насыщенно-желтая, жидкости организму не хватает. Также внимание следует обратить на питание. Печени будет легче восстановиться, если в основе рациона будут источники клетчатки (крупы, свежие фрукты и овощи), нежирные молочные продукты, рыба и постное мясо. Высококалорийную, жирную и сладкую пищу лучше сократить.
Еще один неочевидный, но действенный способ помочь печени — это физическая активность. Лучше всего на свежем воздухе, например катание на лыжах, на коньках или быстрая прогулка. Пользу принесет любое движение, в том числе утренняя зарядка и танцы. Главное, чтобы ускорилось сердцебиение и участилось дыхание. Во время движения тело разогревается, кровеносные сосуды расширяются, усиливается ток крови и циркуляция лимфатической жидкости, что способствует быстрому выведению токсинов. Регулярные упражнения и ежедневный сбалансированный рацион помогут печени гораздо лучше, чем разовые попытки дать органу передышку.
