«Начать нужно с того, что нужно почистить свой холодильник, убрать все лишние продукты. Правильное питание — это не подсчет калорий, а система принципов питания. В первую очередь это исключение сахара и всех сахаросодержащих продуктов, сладкого, изделий из рафинированной муки, то есть муки высшего сорта. Также необходимо убрать трансжиры — маргарин, продукты, жареные во фритюре, исключить жарку в масле», — рассказывает Анна.
Также девушка настоятельно рекомендует отказаться от алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков и полуфабрикатов.
Что же остается есть тогда? У Анны есть ответ!
«Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, авокадо, растительные масла первого отжима, масло ГХИ, кокоса, а также крупы долгой варки — овсянку монастырскую, гречку, бурый и красный рис и киноа. Даже в «Пятерочке» или любом другом супермаркете рядом с домом можно найти правильные продукты. Просто надо знать, что искать», — рассказывает нутрициолог.
Существует миф, что питаться правильно и разнообразно — дорого, однако знающие люди уже давно его опровергли. Даже в Москве можно питаться на сумму, не превышающую прожиточный минимум.
«Если вы едите исключительно авокадо с креветками и икрой, закусываете гребешками со спаржей, то такой рацион будет, конечно, недешев. В отличие от традиционного питания, где много сладкого, полуфабрикатов, алкоголя и фастфуда; при исключении данных элементов из питания «освобождаются» деньги для высококачественных продуктов», — подчеркивает Анна данную мысль.
Многие сидят на диетах, стараясь привести вес в норму, но, питаясь правильно, этого можно добиться естественно, без вреда для организма. Также Анна советует не забывать и о тренировках, причем особенный упор делает на здоровье позвоночника.
«В моем понимании человек может быть неполным и даже стройным, питаясь правильно. Но не стоит забывать, что тренировки являются неотъемлемой частью ухода за собой, так как позволяют в первую очередь поддерживать хорошее функциональное состояние позвоночника, которое невозможно без работы в тренажерном зале. По моему опыту тренера, большинство людей старше 25 лет имеют различные проблемы с осанкой, которые усугубляются с возрастом: это и сутулость, и плоско-вогнутая осанка, и сколиоз. Поэтому заниматься силовыми тренировками необходимо в первую очередь для поддержания в оптимальном состоянии опорно-двигательного аппарата, а уж во вторую очередь — ради эстетики тела», — говорит специалист.
Анна отмечает, что кардиотренировки также необходимы для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы, что благотворно сказывается на здоровье.
«Тренировки должны быть разнонаправленными и преследовать разные цели, одно не заменяет другое. И это не хобби, а, пожалуй, необходимость», — заключает девушка.