Сбалансированное меню на один день: 1800 ккал
Sport24 продолжает составлять для вас готовые меню. В этот раз посчитали рацион на 1800 килокалорий.
Ранее мы публиковали меню на 1200 ккал и 1500 ккал. Выбирайте рацион, который подходит именно вам.
Кому подойдет меню на 1800 ккал
Меню на 1800 ккал подойдет как мужчинам, так и женщинам. Для мужчин такая цифра создаст дефицит, и поможет сбросить лишний вес. У женщин, чаще всего, такая норма калорий — будет работать на поддержание веса, а девушкам с очень маленьким весом — поможет набрать массу.
Итак, меню на 1800 ккал подойдет:
- девушкам со средним ростом и телосложением;
- стройным худощавым людям, желающим набрать вес;
- мужчинам на этапе похудения или активной сушки;
Меню на 1800 ккал
Завтрак
Пшенная каша с тыквой на молоке 250 г (192 ккал)
Хлеб цельнозерновой — 40 г (85 ккал)
Масло сливочное — 10 г (72 ккал)
Американо — 250 мл (2 ккал)
Итого: 351 ккал
Перекус:
Груша — 200 г (84 ккал)
Йогурт натуральный — 120 г (80 ккал)
Итого: 164 ккал
Обед:
Плов из булгура с курицей — 260 г (364 ккал)
Салат Греческий — 150 г (152 ккал)
Итого: 516 ккал
Перекус:
Сырники — 160 г (271 ккал)
Голубика — 100 г (35 ккал)
Чай — 200 мл (2 ккал)
Итого: 308 ккал
Ужин:
Минтай тушеный под овощами — 160 г (215 ккал)
Макароны из твердых сортов пшеницы — 220 г (246 ккал)
Итого: 461 ккал
Важно! Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.