Игра, помогающая худеть и укреплять организм: сквош — это интересно и полезно

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает Максим Стулий, директор сквош-клуба RC Club.

Сквош — игра в закрытом помещении с ракеткой и мячом. Сквош включает в себя двух или четырех игроков (в зависимости от формата игры), которые используют ракетки и резиновый мяч для взаимодействия с противником. Этот вид спорта сочетает в себе ловкость, точность и дружескую атмосферу соперничества.

Сквош — это уютное, практически домашнее пространство. Корт для сквоша представляет собой комнату длиной около 10 метров и шириной примерно 6,4 метра. Два игрока по очереди бьют во фронтальную стену, которая перед ними, используя прямые удары или любые рикошеты от боковых стен. Можно бить с лёта или после одного касания мячом об пол. Кто не успевает добежать и отбить — проиграл.

Ракетки напоминают те, которые используют для игры в большой теннис. Достаточно легкие, чтобы можно было совершать быстрые удары, и длинные, чтобы была возможность дотянуться до самых сложных мячей. Также в сквоше используется резиновый мяч диаметром чуть более 40 мм. Матч между соперниками состоит из геймов. Обычно играют, пока кто-то не выиграет два или три гейма. Каждый гейм начинается со счета 0-0 и ведется до 11 очков. Кто первый набрал 11 очков — забирает гейм себе.

Сквош — это не просто бить мяч и надеяться на победу. Это игра сочетает в себе стратегию, хитрость и немного обмана. Игрокам нужно мыслить на три хода вперед, как шахматным гроссмейстерам. Например, показать удар в одну сторону, а ударить — в другую. Если соперник теряет концентрацию, можно обыграть его неожиданным рикошетом.

1. Во время игры выделяются эндорфины, которые являются естественным анальгетиком и обладают свойствами, способствующими повышению настроения и чувству энергии.

2. Сила и выносливость: это интенсивный вид спорта, который требует быстрых движений, бега, прыжков и многократного изменения направления. При игре в сквош активизируются все основные группы мышц, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общей физической формы.

3. Координация и гибкость: в сквоше требуется быстро реагировать на движения соперника и отбивать мяч, что способствует улучшению координации, реакции и точности.

4. Социальное взаимодействие. Сквош учит мгновенно переключаться между спортивными амбициями и уважением к сопернику. В сквоше можно найти новых единомышленников, и даже турниры по этому виду спорта объединяют людей.

5. Разум и стратегия. Сквош — это не просто спортивная активность. Игрокам нужно развивать стратегическое мышление и аналитические способности, чтобы опережать соперника. Игра в сквош требует стратегического подхода, и разработка эффективной стратегии считается ключевым элементом успеха на корте.

Сквош — это интенсивная физическая активность, которая требует быстрых движений, бега и прыжков, что способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы. Игра в сквош сжигает значительное количество калорий за короткий период времени. Интенсивная активность на корте позволяет создавать калорийный дефицит, когда количество сожженных калорий превышает количество получаемых с пищей. Тренировки на корте поднимают пульс и улучшают кровообращение, что помогает сжигать жиры и улучшает обмен веществ. Постоянные движения и удары в сквош требуют усилий от различных групп мышц, таких как ноги, руки, ягодицы и кора тела. Регулярные тренировки в сквош способствуют укреплению и развитию мышц, что помогает повысить общий уровень метаболизма и сжигание калорий. За один час занятий сквошем можно сжечь от 600 до 1000 ккал.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Если серьезные проблемы с сердцем, высокое давление или иные сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься сквошем. Интенсивность игры может оказать дополнительное нагрузку на сердце и кровообращение.

Проблемы с суставами и спиной

Если имеются хронические проблемы с суставами, особенно в коленях или спине, или травмы, стоит быть осторожным при игре в сквош. Интенсивные движения и стремительные повороты могут оказывать дополнительное давление на суставы и спину.

Беременность

Во время беременности следует избегать интенсивной физической активности, включая игру в сквош. Это связано с возможными рисками для здоровья матери и ребенка. Важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по безопасной физической активности во время беременности.

Чтобы ощутить эффект от сквоша, включая похудение и укрепление мышц, рекомендуется заниматься регулярно и с умеренной интенсивностью.

1. Частота тренировок — идеальным вариантом считаются занятия сквошем 2-3 раза в неделю. Это позволяет телу адаптироваться к тренировкам и достичь желаемых результатов. Но помните, что важно учитывать свою физическую подготовку и способность восстановиться после тренировок.

2. Продолжительность тренировок — оптимальная продолжительность тренировки в сквош обычно составляет от 45 до 60 минут. Это достаточное время, чтобы ваше тело получило необходимую нагрузку и активировало процессы сжигания калорий и укрепления мышц.

3. Интенсивность тренировок — желательно поддерживать среднюю или выше средней интенсивность тренировок в сквош. Это означает, что вы должны быть активными на корте, делать быстрые движения, стремительно реагировать и постоянно двигаться. Однако, важно учитывать свою физическую форму и не превышать возможности.

4. Вариативность тренировок — чтобы достичь более полного эффекта от тренировок в сквош, рекомендуется включать в программу тренировок разнообразные физические и игровые упражнения. Например, тренировки на технику ударов и навыки стратегии, игровые упражнения с соперниками разного уровня, периодическое участие в турнирах, а также физические упражнения для укрепления мышц и выносливости.

Имейте в виду, что каждый человек индивидуален, поэтому оптимальная частота и интенсивность тренировок могут различаться в зависимости от вашей физической формы, целей и возможностей. Начните с умеренного режима тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту в соответствии с вашими ощущениями и прогрессом.

• В мире насчитывается более 50 000 сквош-кортов в 188 странах. В сквош играют более 30 млн человек по всему миру.
• На Титанике был сквош-корт, и также на борту находился известный в то время сквошист Фред Райт. Пассажиры первого класса могли арендовать корт на час за два шиллинга и два пенса. А за дополнительную плату — воспользоваться тренерскими услугами Фреда Райта.
• В декабре 2016 года был поставлен рекорд самого длинного розыгрыша в сквоше. Симон Боутон и Марк Джеймс в течение одного часа четырех минут и 28 секунд разыгрывали 1 очко, совершив на двоих 2536 ударов.
• В одном из исследований журнал Forbes Magazine назвал сквош самым полезным видом спорта, с точки зрения воздействия на различные системы организма и группы мышц.
• Шон Коннери является страстным игроком в сквош
• Рекорд по скорости полета мяча составляет 281.6 км/ч. Его установил австралийский сквошист Кэмерон Пилли в 2014 году.
• В сквош играют Андре Агасси и Роджер Федерер. Последний даже участвовал в продвижении сквоша на Олимпийских Играх. Но пока не очень успешно — сквош остается в списке претендентов на включение в Олимпиаду.