Многие хотят начинать новую жизнь «с понедельника», особенно весной, когда приближается лето и жаркий сезон. Подъем в 6 утра, пробежки, бассейн, йога — у каждого свой список, но уже к концу недели становится лень расстелить коврик возле кровати — не то что выйти на пробежку в 7 утра.
Как воспитать привычку заниматься спортом и не бросить при первом желании, рассказывает Яна Радько, мастер спорта по художественной гимнастике и основательница студии танцев Premium Pole.
Осознайте, для чего вам это нужно
Мотивация «все так делают» не работает. Ведь от правильно выстроенного спортивного режима можно получить многое: энергичность, здоровье, хороший обмен веществ и снижение уровня тревожности из-за вырабатываемых эндорфинов. И здесь должен быть индивидуальный план. Только вы понимаете, зачем вы идете на тренировку, когда хочется остаться в теплой кровати.
Многие воспринимают занятия спортом как что-то глобально тяжелое: например, час в тренажерке с железом или забег на 10 километров. Но в качестве физической активности подойдут даже 10-15 минут зарядки, три подхода на пресс, танцы или длительная прогулка. Поэтому важно выбрать свой вид активности в удовольствие, который не принуждает организм делать что-то против воли.
Составьте план занятий
Часто мы живем красивой картинкой из сериалов: герои легко просыпаются в 6 утра, идут на пробежку или выполняют асаны на рассвете. В реальной жизни это превращается в раздражающий будильник, желание в несколько раз оттянуть подъем, наспех выполненную тренировку, неувлетворение от процесса и чувство вины.
Важно построить график вокруг тренировок: бесполезно рано вставать и выполнять упражнения, если вы ложитесь спать глубокой ночью. Организм накапливает недосып и страдает. Вводите тренировки постепенно, в удобное время. Но это не значит, что можно не тренироваться. Заведите правило: например, одна тренировка в день обязательна. Необязательно начинать с суперинтенсива: занимайтесь по 15 минут в день, постепенно увеличивая время.
Разнообразьте тренировочный процесс
Сделайте зарядку под любимый сериал, запишитесь с другом на теннис или с подругой на танцы. Чем ярче и разнообразнее проходят тренировки, тем легче и интереснее внедрять полезную привычку в жизнь.
Придумайте альтернативу
Кто-то не всегда успевает ходить в зал: задерживает начальство или перевешивает желание пойти в кино. Придумайте, чем замените пропущенную тренировку: отправитесь на длительную прогулку перед сном, дойдете от метро до дома пешком или покачаете пресс утром.
Два километра прогулочным шагом не заменят интенсивное кардио, но задача — внедрить и закрепить привычку.
Закрепляйте результаты
Каждый обозначает свою мотивацию: кто-то хочет подтянутое тело, кому-то нужно наладить режим. Придумайте свои метрики, по которым можете отслеживать результаты: весы, сантиметровая лента для измерения обхватов или трекер с заполненными полями в дни тренировок.
Благодарите себя
Приготовьте вкусный ужин в конце недели, подарите себе массаж, новую стильную форму для тренировок или любую желанную вещь, которую давно хотели. С помощью положительных эмоций привыкать к регулярным тренировкам намного легче.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся