В столице ожидаются сильные морозы: синоптики предупредили о резком похолодании в середине недели.
Прогноз погоды в Москве на 10 дней
В такую погоду врачи рекомендуют оставаться дома, особенно это касается пожилых и людей с хроническими заболеваниями. Подобрали для вас рекомендации, которые подготовят организм к морозам.
Следите за рационом
Многие ошибочно думают, что для сохранения энергии организм нужно «пичкать» жирной тяжелой пищей. Наоборот, важно минимизировать холестерин и исключить острое, жирное, жареное и алкоголь.
Питайтесь несколько раз в день, но не переедайте, чтобы организм не бросал все силы на переваривание еды. Выбирайте белок в виде рыбы и мяса, бобовые, овощи и фрукты, зелень. Добавляйте в рацион зимние ягоды: клюкву, бруснику, облепиху. Ягоды богаты витамином С, каротином, минеральными солями, пектином и другими полезными веществами.
Раз в день ешьте квашеную капусту: она также содержит витамин С, калий, фтор, кальций, магний, цинк, железо и йод. Также квашеная капуста содержит природные пробиотики. Употребляйте цитрусовые: мандарины, лимоны, апельсины и грейпфруты. Такие продукты обеспечивают сытость, хорошо усваиваются, ускоряют обменные процессы, которые дают тепло.
Контролируйте водный баланс
Пейте больше чая: травяного, с мелиссой, мятой. Минимизируйте алкоголь: этиловый спирт расширяет сосуды, что может привести к инсульту. Также в состоянии алкогольного опьянения люди неправильно чувствуют температуру воздуха, раздеваются, что может привести к обморожению.
Качественный сон
Старайтесь выстраивать график вокруг сна, а не наоборот, несмотря на сумасшедший ритм мегаполиса, планы и дедлайны. Для правильной работы организма вам нужно спать не меньше семи часов.
Кроме продолжительности сна важно качество: идеальным временем для отхода ко сну врачи называют 22 часа. В крайнем случае, до полуночи.
Защищайте кожу лица
Даже зимой, через тучи и минимальное солнце, ультрафиолетовые и инфракрасные лучи воздействуют на кожу. Количество UVA-лучей отвечает за сухость и пигментные пятна. Важно ежедневно использовать солнцезащитный крем.
Если светит солнце, надевайте солнцезащитные очки, чтобы защитить особо нежную кожу вокруг глаз.
Больше веселитесь
Не забывайте про любимые хобби и увлечения: встречайтесь с друзьями, ходите в кино, караоке, танцуйте, играйте в настольные игры. Важно поддерживать не только физическое, но и ментальное здоровье.
Одевайтесь в несколько слоев
Одежда должна быть многослойной: такая экипировка согреет лучше, чем один пуховик или тяжелое пальто. Чтобы избежать обморожений, нужно утеплиться.
Обязательно надевайте шапку, шарф, варежки или перчатки. Обувь не должна жать, если вы надеваете дополнительные теплые носки. Используйте термобелье, кальсоны, теплые колготки, леггинсы, рейтузы. Желательно не надевать металлические серьги или кольца, чтобы не получить локальное обморожение.
Если сильно замерзаете, заходите погреться в теплое помещение: магазин, почту, аптеку. Людям с хроническими болезнями желательно находиться на холодном воздухе не больше часа.
Обувь должна быть теплой и нескользкой. Если на улице гололедица, прикрепите на каблуки металлические набойки или поролон, на подошву — лейкопластырь или изоленту.
Позаботьтесь об открытых участках тела
Больше всего от мороза страдают лицо, шея, руки. Защищайте их дополнительными средствами, если не можете укутать: используйте крем, в составе которого есть глицерин. Не рекомендуется использовать увлажняющие средства: из-за воды в составе на коже образуются микроскопические кусочки льда, которые ее травмируют.
Используйте гигиеническое средство для губ, без вазелина в составе: на холоде он образует корочку, которая становится причиной дополнительного переохлаждения. На губах могут появиться трещинки.
Дышите через шарф
Во время сильных морозов нужно дышать только носом и через шарф, иначе воздух не успеет согреться. При признаках стенокардии носите с собой спрей: холод и ветер могут спровоцировать скачок артериального давления.
Увлажняйте кожу
Делайте это ежедневно, но в домашних условиях, без выхода на улицу. Увлажняющие средства с эфирными маслами в составе предотвращают сухость и шелушение.
Занимайтесь спортом
Ежедневно делайте зарядку или разминку по 10-15 минут, два-три раза в неделю занимайтесь по часу. Физические упражнения придают бодрости, поддерживают организм в тонусе.
Гуляйте на свежем воздухе
Свежий воздух насыщает легкие кислородом, который дает больше энергии, закаляет организм, помогает чувствовать себя бодрее и лучше.
Отдыхайте
Несмотря на суету, старайтесь находить время на себя и побольше отдыхать. Читайте книги, принимайте горячую ванну, медитируйте, смотрите фильмы и сериалы, устраивайте чайные церемонии, готовьте любимые десерты.
Проветривайте квартиру
Непроветриваемое помещение может стать причиной влажности, загрязнения воздуха, развития болезней. Несколько раз в день открывайте окна на 10-15 минут. Чтобы не замерзнуть, можете уйти в другую комнату или тепло одеться.
Мойте руки
Гигиена рук предотвращает распространение инфекций в доме и в офисе. Мойте руки несколько раз в день, желательно с антибактериальным мылом. Дополнительно используйте антисептик.
Если случилось обморожение
Не растирайте участки кожи, если после прогулки появилось покраснение, отек, чувство жжения или покалывания. Тем более не делайте это льдом или снегом: можно переохладить и травмировать кожу.
Согрейте участок тела с помощью теплоизолирующих материалов, ватно-марлевых повязок со слоем компрессной бумаги, поролона, одеяла. Также согреться после холодной улицы помогут горячее питье и теплая ванна: воду нужно нагревать постепенно, до 36 градусов.
Обратитесь ко врачу, если на следующий день остались покраснения и боль: это может быть обморожение второй степени.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся