Главный специалист по спортивной медицине столичного департамента здравоохранения Зураб Орджоникидзе назвал основные моменты, о которых стоит помнить каждому начинающему любителю бега.
Бег с плеером
По словам специалиста, это может помешать вам услышать приближающийся автомобиль или голоса людей, которые могли бы предупредить об опасности.
«Кроме того, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой, могут рано или поздно привести нарушениям слуха», — уверяет Орджоникидзе.
Антиперспиранты
Также врач рекомендует отказаться от использования их на пробежке. Оказывается, что во время тренировки они могут затруднять потоотделение и, соответственно, нарушать теплообмен.
«Основная потеря тепла при нагрузках идет с потом. При жаркой или влажной погоде отдача тепла при физических нагрузках и без того затруднена, а при использовании дезодоранта это может привести к перегреванию вплоть до теплового удара», — сказал Орджоникидзе.
Жидкость
Чтобы много и полезно бегать, надо уметь соблюдать питьевой режим. Многие пьют лишь тогда, когда испытывают жажду, но во время пробежки врач рекомендует выпивать пару глотков воды каждые 20 минут.
«Два-три профилактических глотка каждые 20 минут. При большой потере влаги лучше пользоваться не чистой водой, а специальными напитками, содержащими электролиты. Это особенно важно, если вы бегаете на длинные дистанции», — подчеркивает специалист.
Обследование врача
Перед началом бегового сезона медик рекомендует пройти обследование. Желательно за месяц перед активным стартом сезона. По словам Орджоникидзе, это поможет избежать неприятных последствий для здоровья во время пиковых нагрузок в ходе сезона.
Контроль пульса
Начинающим бегать Зураб Орджоникидзе советует научиться контролировать свой пульс. В случае, если у вас на дистанции началась дрожь или слишком сильное сердцебиение, то лучше обратиться к врачу.
Во время любительских соревнований важно помнить, что никакая медаль финишера, даже самая красивая, не стоит утраченного здоровья.