Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo
ЗОЖ
1 февраля 2019, Пятница, 09:00

Самые эффективные тренировки от звезд инстаграма: как они работают

instagram.com/alexandramitroshina/
Поделиться
Комментарии
Sport24 показывает, как сделать фигуру мечты.

Блогеры и звезды не только хвастаются отличными фигурами в купальниках и на ковровых дорожках, но и делятся со своими подписчиками «рецептами». Сделали для вас подборку упражнений, которые вы сможете повторить в зале и дома.

Популярный блогер Александра Митрошина демонстрирует тренировку с фитнес-резинками, которые позволяют заниматься в несколько раз эффективнее даже без тренажеров и утяжелителей в любых обстоятельствах: дома, в путешествии. Польза этого девайса еще и в том, что его можно использовать для проработки «капризной» внутренней поверхности бедра.

Саша в своем посте дает несколько советов, как увеличить интенсивность тренировки с резинками.

Если во время выполнения ягодичного моста надевать резинки на колени, это увеличит нагрузку на ягодицы.

Если во время выполнения боковых шагов надевать резинку на лодыжки, а не на колени, это будет создавать большую нагрузку ягодичных мышц.

По опыту и ощущениям Саши, делать боковые отведения с лентами эффективнее и тяжелее, чем в специальном тренажере — кроссовере.

Еще одна тренировка с фитнес-резинками от Анастасии Мироновой.

Каждое упражнение из этой тренировки нужно повторять 15-20 раз, делать 3-4 круга. Анастасия отмечает, что тренировки с фитнес-резинками позволяют контролировать и регулировать уровень нагрузки, меняя жесткую резинку на более мягкую и наоборот.
Во время выполнения упражнений с резиновой лентой одновременно есть статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений, поэтому воздействие на суставы и связки минимально. Эти тренировки безопасны и не травматичны.

Тренировка от двух бизнесвумен Оксаны Лаврентьевой и Полины Киценко. Девушки предлагают базовые эффективные упражнения, которые можно добавить в свою программу тренировок в зале.

Зимняя тренировка на улице от Полины Киценко. Отличный пример того, как заниматься без абонементов в спортзал даже в холодное время года. Понадобится только хорошая спортивная одежда и спортивная площадка во дворе дома.

А если вашей растяжке можно позавидовать, то возьмите на заметку тренировку Ляйсан Утяшевой. Остальные могут получить эстетическое удовольствие и с грустью подумать, что неплохо было бы заниматься в детстве гимнастикой. Кстати, сесть на шпагат еще не поздно, могут помочь студии растяжки.

Для «простых смертных» есть упрощенный вариант:

После просмотра этого видео хочется, чтобы мы все так же элегантно выглядели во время физических нагрузок.

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Поделиться

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0