Соня Солдатова открыла студию растяжки, функциональных тренировок и TRX, параллельно с этим проводит фитнес-марафоны онлайн. Форма самой Сони и результаты ее подопечных неплохо мотивируют и наглядно демонстрируют, что ее советам можно доверять.
В ноябре в инстаграме Сони появились отличные подборки с упражнениями. Их можно выполнять в домашних условиях, они направлены на разные группы мышц и подойдут людям с разным уровнем подготовки. Соня достаточно детально и понятно все объясняет и показывает, поэтому дополнительных вопросов возникнуть не должно.
Вариант тренировки на все тело
Даже если вы давно не новичок, легко точно не будет. Круговая тренировка, в которой вы найдете усложненный вариант планки, выпадов, ягодичного моста. На следующий день после такой тренировки вы вспомните, как могут болеть мышцы. Если давно не тренировались, делайте большие интервалы между упражнениями и не переусердствуйте с повторениями.
Упражнения для спины
Укрепление спины — очень важный компонент любых тренировок. Проблемы со спиной есть у большинства: у кого-то они вызваны малоподвижным образом жизни, у кого-то чрезмерными нагрузками и неправильной техникой.
Эта подборка подойдет для любого уровня подготовки: выполнять упражнения можно и нужно с той амплитудой, которая комфортна. Главное — соблюдать количество подходов и повторений.
Упражнения для людей с больными коленями
Очень актуальная подборка, если у вас есть проблемы с коленями. Не хотите переставать качать ягодицы, но после травмы или по какой-то другой причине вам противопоказана нагрузка на колени? Основные упражнения (приседания, приседания с отягощениями, выпады) делать нельзя, чтобы не усугубить проблему. Оказывается, выход есть. Для максимального эффекта от тренировки, которую предлагает Соня, нужна фитнес-резинка, но можно обойтись и без нее.
Как научиться подтягиваться
Must watch для всех, у кого слабые руки. Даже если вы не очень хотите научиться подтягиваться, эти упражнения будут полезны для укрепления мышц. Тут и классические отжимания, и отжимания узким хватом, и подтягивания с эспандером. Сейчас немногие могут признаться, что у них что-то не получалось и не получается, и когда такая спортивная девушка говорит, что училась подтягиваться полгода, а сейчас может подтянуться меньше, чем раньше, это помогает не опускать руки.