Действенными приемами поделился Денис Ростовский, сооснователь и исполнительный директор FITMOST
Пробуйте разное
Необязательно хранить верность одному единственному виду спорта или ограничиваться тренировками в спортзале. Мышцы быстро приспосабливаются к однообразной нагрузке, и прогресс тормозится. Пробуйте разные виды спорта: в качестве кардио подойдет сквош, скучную растяжку заменит бикрам-йога, а силовую тренировку — кроссфит.
Предупредите тренера
Не переживайте: подойдите к инструктору перед началом занятия и скажите, что пришли впервые. Иногда мы подсознательно отказываемся пробовать новое из-за страха выглядеть неловко. А зря! Чтобы чувствовать себя увереннее, заранее скажите тренеру, что вы новичок, и он будет ненавязчиво поправлять технику и давать облегченные варианты упражнений.
Сходите на массаж
«Деревянные» и ноющие после тренировки мышцы — тот еще демотиватор. Массаж — отличная профилактика крепатуры (так называется микроповреждение и окисление тканей). Авторитетная американская организация ATMA (American Massage Therapy Association) насчитала целых 17 доказанных эффектов от массажа для спортсменов. Среди них и такие неочевидные, как снятие тревожности и понижение давления.
Попробуйте и найдите свои wellness-процедуры: классический и аппаратный массаж, флоатинг, обертывания. А также посетите сауну или соляную пещеру.
Тренируйтесь с друзьями
Ученые сравнили две группы спортсменов и выяснили: тренироваться в компании в три раза эффективнее, чем поодиночке. Вероятно, срабатывает обоюдный контроль: нам сложнее схалтурить, когда рядом важный для нас человек. Имеет место и соревновательный эффект, который заставляет выкладываться по полной и следить за прогрессом.
Если ваши друзья не фанаты спорта, просто устройте совместную активность на выходных вместо посиделок в ресторане: картинг, полет в аэротрубе или катание на лошадях.
Выберите удобную форму
Чтобы фитнес был в радость, нужны связанные с ним приятные ритуалы. Например, покупка удобной экипировки, в которой вы чувствуете себя комфортно и красиво. Предвкушение удовольствия запускает выработку нейромедиатора дофамина. Он заставляет ассоциировать спорт с положительными эмоциями, а не страданием и болью, и вот уже поход в зал не вызывает привычного раздражения. Главное — начать, а уж после тренировки позитивный настрой поддержит новая порция дофамина и эндорфинов. Такова химия мозга!