По статистике, 45% россиян работают в офисе и являются малоподвижными. Отсутствие достаточной нагрузки на мышцы и преимущественно сидячий образ жизни негативно сказываются на состоянии здоровья, особенно здоровья спины. Это влечет за собой негативные последствия для всего тела, приводит к остеохандрозу, мигреням, заболеваниям сердца и проблемам с метаболизмом. Sport24 собрал 5 упражнений для спины, которые помогут держать мышцы в тонусе даже на рабочем месте и снизят вред от малоподвижного образа жизни.
Сведения лопаток
Для этого упражнения нужно сесть ровно и вытянуть руки вдоль корпуса. Приняв положение, медленно сводите лопатки так, чтобы плечи при этом не поднимались. Замрите в этом положение и досчитайте до трех. Затем разводим лопатки максимально широко, продолжая следить за тем, чтобы плечи не поднимались. Повторять упражнение следует несколько раз.
Скручивания
Сядьте на краешек стула и упритесь ногами в пол. Руки соедините в замок за головой и выпрямите спину, позволяя позвонкам вытянуться вверх. Делайте медленные повороты туловищем влево, а затем вправо, останавливаясь в максимально возможной точке поворота на пару секунд. Делайте еще не менее пяти таких поворотов в каждую сторону.
Вращения плечами
Это упражнение знакомо каждому еще с уроков физкультуры в школе. Сядьте ровно и положите ладони себе на плечи. Совершайте пять круговых вращений локтями назад, а затем столько же в противоположном направлении. Рекомендуется сделать несколько подходов.
Сгибания
Сядьте ровно и упритесь ногами в пол. Сведите колени так, чтобы они касались друг друга. Затем медленно опускайте корпус вниз, стараясь сохранять спину в ровном положении, до тех пор, пока грудь не упрется в колени. Задержитесь в этом положении, а затем так же плавно поднимайте корпус в исходное положение.
Наклоны
Еще одно упражнение знакомое, пожалуй, каждому с детства. Сядьте ровно и вытяните левую руку вверх. С вытянутой рукой медленно наклоняйтесь боком вправо, не помогая себе тазом, настолько, насколько получится. Замрите в этом положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Теперь поднимите правую руку вверх и сделайте наклон влево. Чередуйте направление наклонов, повторяя подходы.